Lunchpass. Fick med min forne vapendragare Mattias för en gångs skull – han har varit lite upptagen med att… öh… inte träna på sistonde. Men idag var like the good old days.

På tid 20 ring dips, 20 obrutna pullups, 20 GHD situps, 20 air squats, 20 Back extensions. 2 minuter vila mellan varven: 3:07, 3:06, 4:17, 5:20, 6:17

Horribelt. Krash, bom, bang, huvudvärk, klampande i lervälling efter andra ronden. Fick bygga en GHD ställning, vilket tog en hel del tid jämfört med ”riktiga” GHD situps i en bra ställning (gör dessutom höftextensionen bra mycket svårare = ger värk i ryggen. Reminder – gör inte dom såhär), och detsamma med back extensions – men ändå. Inte ens nån ursäkt att vi delade utrustning och fick vänta på varandra ibland. Nä, idag var jag helt enkelt inte nåt vidare. Kan bättre. Jaja, får ta med mig att jag gjorde dom 20 obrutna pullupsen obrutna alla varv trots att jag var vid min hatstång.

Vi tröstade oss med lunchbuffé, men även det backlashade då vi mest satt och petade i maten och försökte tänka bort vår huvudvärk.

Började bli människa lagom tills jag kom hem, och kanske skulle dagens andra del lyfta upp mig lite? Så efter läxläsningar, städa-rummen-tjat och kvällsmatslagande passade jag på medan barnen kollade på scooby-do.

Egentligen skulle det ha varit rodd (samma pass som jag gjorde här i Februari), men då jag inte kunde hoppa rep inomhus (barnen ockuperade vardagsrummet) så förflyttade jag det hela till utomhus. Inte det dummaste, då tiden när Sverige blir obeboeligt i 4-5 månader närmar sig med stormsteg, och även om det var bläcksvart ute redan nu så får man väl försöka njuta av luften så länge man kan vistas i den.

2km löpning (inte platt) och sen AMRAP double-unders tills 10 minuter sen starten på löpningen: 7:36/105

Förra gången försökte jag med 110% tempo – det visade sig inte vara så bra för antalet double-unders (det födde även passet ”Martin” – på tid 2km rodd (måste vara sub 7 och måste vara PR), 5 double-unders). Provade taktiken 90% löpning istället, och det var tydligen smartare för hopprepandet. Där ser man.

Löpningen kändes helt okej – kunde pressat på lite mer, men var inte säker på förhand efter lunchkrashen. Hopprepande i mörker och kyla är förresten lite mysigt. Efter 5 pass på 3 dagar tar jag lite välbehövlig vila.

Dubbel idag igen. Tur man kom iväg till jobbet tidigt, för annars skulle jag aldrig haft tid att smita iväg för att träna på lunchen. Benen ”Något” trötta idag.

A. 5x Power clean + mid hang clean@70%: 70kg
B. 5x 2 Jerk balance + 2 tall split jerk: 30kgx2, 40kgx2, 50kg
C. 4x Push press+push jerk+split jerk: 80kg, 85kg, 87.5kg, 90kg

Kände mig mycket starkare än förra veckan, där jag tyckte att 85kg var tungt i PP/PJ/SJ-kombon. Nu var jag lite mer där jag tycker att jag borde vara. En polett trillade ner under tall split jerken. Den där övningen är perfekt för mig. Har alldeles för lätt för att råka pushpressa överstötar, måste lära mig att trycka mig neråt. Tror det här hjälper mig med det.

Sen kan man inte låta bli att älska våra bumpers. Så här tungt kan man få 90kg att se ut!

Efter hämtning av barn i skolan blev det dags att förbereda del 2. Valde att byta tre varv KB snatch/sandsäckslöpning istället för två förra veckan. Kortare vila och fler obrutna pullups denna gång också. Elakt.

2 varv för löptid av 10 ”så-snabba-som-möjligt” burpees, 25 obrutna pullups, 400m löpning@90%. Vila 3 minuter mellan varven: 1:20, 1:20
3 minuter vila
3 varv för total tid av 10 burpees, 5/5 KB snatches@32kg, 200m sandsäcks”löpning”@40kg. Vila 3 minuter mellan varven.: 2:24 (1:27 löpning), 2:14 (1:18 löpning), 2:12 (1:16 löpning)

Hittade 90% i löpningen mycket bättre idag. Pullups jobbiga att hålla obrutna redan andra varvet. Solen sken idag, det gjorde allt lättare. Jag gillar solen.

Den första av dom två dubbeldagarna denna vecka. Passade hyffsat med mitt schema. Den andra passar helt sämst. Får se hur jag löser det. Del 1 på lunchen.

A. 5x Power clean + mid hang clean@65%: 60kg
B. 5x 2 Jerk balance + 2 tall split jerk: 40kg
C. 4-5x Push press+push jerk+split jerk: 75kg, 80kg, 82.5kg, 85kg, 85kg
D. 3×4 back squat@22X0: 85kg

Lätta vikter på A och B, och det kändes riktigt bra. Har inte gjort övningarna i B tidigare, men det känns som om dom kan hjälpa mig hitta positionerna i botten på min överstöt. Se dom här.

Lägre än jag hade hoppats på C, men dels så är jag nog lite sliten i axlarna sen helgen, och dels försöker jag vänja mig vid något bredare handposition samt lägre armbågar än jag är van vid.

Sen blev det värsta helvetesvädret under eftermiddagen. Kändes ju otroligt pepprande inför kvällens pass, men det drog över och solen tillochmed skymtade bakom molnen då och då när det väl blev dags. Man blev dock ganska smutsig av den blöta och leriga marken. Vad man måste stå uuuuut med.

3 varv för löptid av 10 ”så-snabba-som-möjligt” burpees, 20 obrutna pullups, 400m löpning@90%. Vila 3:30 mellan varven: 1:13, 1:17, 1:22
3:30 vila
2 varv för total tid av 10 burpees, 5/5 KB snatches@32kg, 200m sandsäcks”löpning”@42kg: 2:42, 2:37

Ouch! Den där visste var den tog. Min första löpning gick lite snabbare än 90%, men jag höll ihop löptiderna hyfsat sedan ändå. Pullupsen hade börjat bli riktigt jobbiga varv 4 om jag fortsatt med dom.

Palle, min gamle vapendragare från shootfighting-tiden, körde förbi och hojtade åt mig att sluta söla när jag slet med sandsäcken. Det hjälpte inte tyvärr.

Om jag inte dör av dom här cyklerna med Greg E & OPT tillsammans (totalt möjligt utfall för övrigt) så kommer det att bli en av de roligare åkturerna jag åkt.

Benen riktigt, riktigt slitna efter igår. Och axlarna ska vi inte prata om. Så nog lär det komma nåt lätt och cozy att göra idag va? Eller? Fnittrade till lite när jag såg av det var som förväntades. Med tanke på hur tunga squat cleansen kändes igår såg jag VERKLIGEN fram emot att göra ännu tyngre i en metcon…

Nåväl, säg det tunga som inte kan göras tyngre: jag har velat prova hur det känns att göra muscle-ups i en metcon med ringarna för högt för att ta false grip ända sen games. Varför inte idag? Sagt och gjort, upp med ringarna.

AMRAP på 20 minuter av 2 power cleans@82.5kg, 2 squat clean@82.5kg, 7 muscle-ups, 15 kalorier på roddmasking (ca 250m): 4(+2+2+4)

Lite orolig för vändningarna faktiskt, särskilt sittvändningarna. Men dom gick riktigt bra, med några andetag mellan repetitionerna. Var nog bara en liten svaj i självförtroendet, och nu är det återställt. Ska pressa på hårdare nästa gång. Muscle-ups gick riktigt bra, trots inget false grip. Obrutna första två varven, men jag höll på att bränna ut mig totalt på tredje, där jag missade den sjunde repetitionen 2 gånger.

Vänstra axeln protesterar lite såhär i efterhand. Dom har verkligen fått vad dom tål de senaste två dagarna, och imorgon ska dom få vila oavsett vad dagens pass säger.

Känner mig lite låg på energi, och det är skumt då jag kände mig pigg och kry så sent som i helgen. Dagens pass kändes dessutom som bland det sämsta man kunde tänka sig för min fotled. Pistoler – kanske, med rejält tejpad fotled, men höga boxhopp – nono – det hade varit en garanterad förvärrning av stukningen. Inte så mycket för vägen upp som för vägen ner faktiskt. Som vanligt med min hälsa i första rummet bestämde jag mig direkt för att hoppa över (heh) den biten. Mycket vuxet.

Ryck upp till 70kg utan missar, för att sen missa på 60kg två gånger – pressmuskulaturen borta sen gårdagen

8 tabataintervaller pistoler, varannat ben: 61
vila 10 sekunder
AMRAP 10 obrutna chest-to-bar pullups på 5 minuter: 4 (3 missar på 8, 7 och 6)

Pistolerna gick någorlunda okej även med vänster ben, även om det kändes lite i fotleden, men det stora problemet där är min usla balans. Är väldigt enbent. Klart färre repetitioner med det benet iallafall. Pullupsen trodde jag att jag skulle grej 6+ ronder, men underarmarna och latsen stektes tämligen omgående, och första missade varvet kom redan efter 2 minuter (med 3 gjorda varv). Inte så imponerad av mig själv.

Har vart ett himla ”Graceande” i bloggosfären den senaste tiden, och jag tänkte dra mitt strå till stacken jag med. Tycker dock att det inte finns något namngivet pass som känns mer trist än just detta (ett enda lyft i några få minuter – starkt, men trist) så jag fick lov att krydda upp det lite.

Hade spanat ut ett plank, eller en vägg om man så vill, 2.30 hög, vid Sunnerstaskolan som skulle passa. Passade på att provklättra den igår på väg hem med kidsen också. Allt som behövdes sen var min 35kg tunga sandsäck.

På tid – 30 sandbag (35kg) over-wall (2.30cm) anyhows, 30 jumping muscle-ups: 12:17

Rätt jobbigt faktiskt, ungefär halvvägs så kändes det mesta tungt. Svettigt värre förresten, ville gärna ta av mig munktröjan, men då hade jag rivit upp handlederna ännu värre än jag redan gjorde.

Väl hemma råkade jag ställa mig på vågen, vilken visade ~75kg som KVÄLLSVIKT. Okej som morgonvikt (jag har ju vant mig), men nog brukar jag ha lite mer vatten på benen framåt senare på dan…

Detta lyfte fram följande två frågor:

1) Ska jag verkligen, som vuxen, väga som ett barn?
och
2) Om jag nu ska väga som ett barn, varför ska jag då inte vara bra på pullups?