Wu: KB-komplex – 1 snatch, 1 press, 1 clean, 1 press, byt arm (10-12-14-16-18-20-24-32 kg)
+
Bouldering: 45 min
Vila 45 min
Wu: Några extravändor av nedanstående,
+
5 varv av
20 m sled push (+55 kg)
20 m farmers walk (2×45 kg)
20 m yoke walk (ca 120 kg)
20 m sled push (+55 kg)
Vila tills Martin är klar med sitt varv
Avslappnad bouldering efter ett nyttigt KB-komplex och ärligt talat lite sliten från de senaste dagarna. Kändes att man gjort BSS när benen behövde användas i klättringen, så det blev mest grepp och lite dynamiska hopp. Träffade även JudoJohannes med familj och snackade lite om träning. Därefter promenix till garagegymmet för att ta fram nästan alla nya leksaker. Skön finisher i det vackra vädret med trevligt träningssällskap. En mindre sliten dag så borde vi gjort fler varv, nu blev vi iofs trötta av 5 varv, men 10 hade varit lite kamp. Bra att komma ihåg. Fler dagar som den här dagar tack!
Efter en fartfylld eftermiddag blev det soft klättring och några muscle ups med det härliga gänget på Rockwater. Tack för alla klättertips! De stänger tyvärr ner sista januari, men på sikt så är tanken att hitta nytt. Hoppas i Uppsala! Fick plötslig huvudvärk igen mot slutet på varje MU-set, fick hur som till 4 i rad som bäst.
Hade ambitioner att vara med på CrossFit Uppsalas morgonpass, men det visade sig att den beställning på 220 kg jag skulle göra iordning tog ett tag att flytta på. Lite klassisk ”flytta vikter från A till B” mao (blev faktiskt lite svettig) med en massa benböjande medlemmar runt i kring!
På kvällen hakade jag på till Rockwater med Martin och Cykel-Martin, roligt! Speciellt när man blir mött av supertrevliga Roger! Funderade på hur längesen jag var där, 1.5 år sedan visade det sig, men jag kom ju iväg några gånger i Lund. Då var fokus iofs topprepsklättring. Vi höll väl på i ungefär en timme och jag sysslade mest med blåa leder och det lossnade lite här och där. Sedan blev det mer dampgymnastik:
Ring push-ups 5×5 reps, några uppskalade varianter här och där
Roll out i ringar 2×5 reps
Några strikta muscle ups och sedan lärde jag mig forward roll to support! Firade med att göra 9 reps på raken!
+
3 x [5 snatch, 5 press, 5 swings, 5 standing rows] med 2×16 kg
Några reps med 24an men det var för vobbligt (2×20 har nog varit perfekt)
Kändes riktigt bra igår, kändes inte alls så bra idag. Kände mig undersövd och blä. Tänk så det kan variera. Rodd stod på agendan för dagens första pass, men även om det var skitkallt idag inser jag att det bara kommer att bli värre – lika bra att ta alla chanser som bjuds att vara ute. Löpskorna fick följa med till jobbet istället.
3x 2,3km löpning@90%, vila 2 minuter: 9:53, 9:54, 9:56
Jösses vad tung och trött jag kände mig. Frös också, trots att solen sken (skitland). Inte mycket jag fick till här, förutom att jag genomförde alla intervallerna. Trodde dock att jag var ännu sämre än jag var, för jag trodde jag sprang 2km. GPSen avslöjade dock att sträckan var något längre efter, men även med den extra sträckan borde jag nog få bättre tider med det här tempot.
Kände mig om möjligt ännu hängigare när jag kom hem från jobbet, och hade en eller två tankar på att ställa in kvällens pass. Men eftersom min klätter-kompanjon Martin redan var på väg så blev det ändå att ta sig ut till rockwater för ett pass två. Men förväntningarna var extremt låga.
A. 1 timmes bouldering, massa blåa, en röd och påbörjade en till röd jag kom långt på
B1. AMRAP Ring rips med tempot 21X5 (fem sek i toppen, 2 ner, 1 i botten och explosivt upp): 7, 7, 7
B2.3x Bent over row: 13x24kg per arm
På uppvärmningen skrek armarna, antagligen på grund av gårdagens alla pullups, men sen kändes det helt plötsligt asbra. Fick till några grejer jag inte satte förra veckan och det gick, speciellt med mina låga förväntningar på klättring i allmänhet numera, riktigt bra! Första röda leden sen jag började klättra lite igen. Går långsamt framåt. Kul tempo på ringdipsen efter också.
Ska ta upp boulderingen igen, som jag ju ändå konsekvent gjorde då och då under en period för ~2 år sen. Riktigt pepp på det, kommer ihåg hur kul det var när man började komma in i det, och märkte utvecklingen varje vecka. Torsdagar ska bli dagen för det är det tänkt. Hade inte tänkt att göra något mer än det, men när jag nu är den person i hela världen som behöver knäböj mest så är det bara att bita ihop. Lunchpasset blev alltså.
7x 2-3 front squats@30X0 – vila 10 sekunder – AMRAP back squats@30X0: 3x70kg/12, 3x80kg/8, 3x85kg/6, 3x90kg/4, 2×92.5kg/3, 2×92.5kg/3, 2×92.5kg/3
1 hang squat clean, on the minute: 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
Ouch. Otäckt tempo. Alltid värst när det är 0 sekunder i toppen. Kände mig svag, behöver det här. Ser fram emot att bli starkare i spirorna i en avlägsen framtid. Absolut ingenting kvar i tanken till vändningarna.
På kvällen åkte jag och cykel-Martin ut till Länna för att återse Håkan och Roger som driver rockwater. Lika glada och underbara som vanligt var dom, och det var underbart kul att vara tillbaka. Antagligen, förutom hos CrossFit Uppsala, det gym som man känner sig mest välkommen på.
1,5 lätt bouldering: Lätta leder. Som Målefors brukar säga: easy does it.
4xAMRAP-1 L-pullups@31X1 i ringar: 7, 7, 6, 5
3xcampus board, upp och ner
Värmde upp med ringarna, och satte min första forward roll to support! Har försökt ett gäng gånger, men alltid kommit fel, och trots att jag såklart har haft styrkan att göra det så har alltså koordinationen saknats. Nu satt dom, och jag satte massor av bara farten. Kul!
Klättringen gick som förväntat – ovant och svag i fingrar samt svårt att ”hänga ut”. Ingen fara, beredd på att börja från botten. Betade av de flesta blåa lederna och började jobba på en röd överhängsled som jag hoppas kanske kunna sätta redan nästa gång. Om inte så kommer det vad det lider.
