Ja men det är ju när man vaknar och inser att den finaste personen inte är i Paris, utan alldeles bredvid mig! Tyvärr var det dock dags för Emma att åka hem idag. Härliga dagar har vi haft, mycket vila och massor av nyttig och onyttig mat.
Jag tycker aldrig det är lätt att komma tillbaka till träning om jag vilat mer än två dagar i sträck…eller så har det kanske att göra med att mina matvanor ”automatiskt” och drastiskt försämras när jag tar det lugnt. Eftersom jag ska upp och hälsa på föräldrarna så här dagarna innan jag fyller år så passar jag på att göra pass jag inte kan göra där uppe. Missade faktiskt del 1 på träningsdagen så det fick räcka med:
Row 2K
30 SDLHP – 52.5 kg
Row 1K
20 SDLHP – 52.5 kg
Row 500 m
10 SDLHP – 52.5 kg
Time: 21.35 min
Vidrigt. Pejsade för att undvika ländryggskramp, men den kom ändå, rodde på över 2 min / 500 m på både 1k och 500 m. Urgh. På den positiva sidan så körde jag med hela 4 klasskompisar idag (Simon, Markus, Gustav och Robban)! Markus aka IceBear slet roddmaskinen i stycken och rodde första 2k på 6:50 min utan större anstängning och följde sedan upp med 1k på 3:30 min!
På kvällen hade jag, Simon och Markus årets första grillning! 1.8 kg fläskkotlett senare trotsade vi paltkoman och drog och klättrade:
Topprepsklättring och bouldering, 1.5 h
Börjar bli bättre på att använda benen och hålla mig nära väggen. Svagt grepp kanske bidrar till bättre teknik?
Eftermiddag:
Wu: Rodd 500 m, Burgener Wu med stång, några PC+PJ med 40-62.5 kg
+
Dagens pass:
part 1:
On the minute every minute for a max of 20 minutes:
[Power Clean and Push Jerk - 70% 1RM Clean and Jerk] x 2 + 6 KBS – 32 kg
Resultat: 9 rounds + 2 PC-PJ
Vila: 5 min
part 2:
50 Double Unders
25 burpees
50 Double Unders
Tid: 3:40 min
Av någon anledning trodde jag att det skulle vara lätt…eller ja, jag vet precis varför, det var ju för att Jenny tyckte det men varför jag tror att jag är i samma form som hon vet jag inte 
Ländryggen krampade ihop, så jag lade ner innan de värsta grottmanslyften tog vid. Tänkte skippa del två eftersom jag inte hade tid att vänta en timme, men det fick bli en kompromiss (fingrade på rodden men den som inte var upptagen var trasig), så jag skalade till det antal jag trodde jag skulle klara på lite över en minut. Kändes helt ok, vilket så klart betyder en alldeles för lätt skalning 
Kväll:
Topprepsklättring + bouldering, 2 timmar
Mycket teknikfunderingar när händerna tagit slut. Roligt, precis som förra gången!
IGÅR:
Klättring 1,5 h (topprepsklättring och bouldering)
Ruskigt roligt att komma iväg på klättring på Östra Torn i Lund. Trevlig och avslappnad stämning med många som såg riktigt duktiga ut. En del misstänkt varv-betonad styrketräningsverksamhet pågick, men jag försökte koncentrera mig på klättringen istället. Helt annan känsla att vara säkrad och klättra uppåt en bit, lite läskigt faktiskt men det släpper så klart. Roligt!
IDAG:
Wu: Rodd 500 m, några av varje av marklyft, PC, SC och FS med 50 kg
+
Dagens pass:
5 x [as many rounds in 3 minutes of 7 Dead Lift - 100 kg, 7 chin ups]
rest 3 min b/t rounds
1 5 rounds + 7 DL
2 3 rounds + 5 DL
3 3 rounds
4 2 rounds + 2 DL
5 2 rounds + 3 DL
Total: DL – 122 reps, PU – 105 reps = 227 reps
Blastade på och försökte nå 6 varv, det gick nästan. Gjorde de sista 7 marklyften på första varvets sista 15 sekunder, den josen hade jag nog kunnat spara…om man hade varit smart, men typ if you gonna be dumb, you gotta be tough som det heter. Tänkte faktiskt på, under pågående 3e varv (när inte bara grepp började dö utan även min ländrygg) på m-forces inlägg om macho-bull shit. Kanske var det det som fick mig att inte försöka nå 3 varv på 4e och 5e intervallet? Eller så var det den bullshitten som satt mig i smeten? Hehe, ja roligt var det, trött blev man och nu är jag mör.
Inte lyckats klättra på nästan ett år, men trots att jag var motsträvig, krånglig och trasslig så tvingade Tommy (som introducerade mig för klättring för ca 1,5 år sedan) med mig på klätterdate idag.
Vi kollade in blåsenhus/Campus1477’s struktur-bouldervägg. Hela huset var rätt vedervärdigt, nytt, rent och väldigt icke-CrossFit och dessutom var det dyrt, 100 spänn! Och så kändes det där med strukturväggar mest som fusk, man kunde ofta ha använt sprickor och struktur för att ta sig upp, vilket förstörde svårigheten lite. Och uppmärkningen av lederna var rent usel.
Nä, det får bli Crux och gamla hederliga Rockwater i fortsättningen.
Bortsett från att jag inte tyckte det splitternya globo-i-kvadrat-gymmet var speciellt trevligt så var det kul! Strålande sällskap och jag gjordes som vanligt ödmjuk. Höll igen lite eftersom det märktes att händerna var veka, och det ska inte dröja lite länge till nästa gång.
Åkte med Alva ut till rockwater för hennes klätterskola. Passade på att klättra några leder själv också. Mycket för att prova handen, som gör lite ont vid pinchning och rotation, men inte så allvarligt (som jag hoppades/trodde). Hittade en röd led jag inte provat tidigare, och satte den tillslut, även om jag kanske borde ha hållit slutgreppet lite längre. Campusboarden grejade jag med lite också.
Och lite ringar också: 3 varv av Strikt muscle-up – 15 sekunder i mature support – strikt MU – 15 sek i mature support.
Och när jag kom hem så fick jag in, för mig, en hög volym av KB pressande: 3x(1,2,3,4) av 32kg KB Press. Alltså totalt 30 repetitioner.
Undrar om axlarna säger upp sig nu?
Hela familjen tog sig iväg till Rockwater för Alvas barnklättring. Både Linda (min fru) och jag klättrade lite också, medans Maja mest gjorde konster i ringarna och åt riskakor.
Första gången på många veckor jag klättrar, men det gick faktiskt bättre än jag trodde. Hade svårt med sekvenser, men styrkan fanns där. Däremot var händerna veka (gjorde ont) idag. Smög in lite ringar och lite campusboard också. Fast väldigt lugnt överhuvudtaget idag.
Lunch:
Influerad av Jocke så värmde jag upp med L-hang Muscle-ups: 3xBW, 1×2.5kg, 1×5kg, 1×7.5kg, 1×8.25 (PR)
3-3-3-3-3 Back squat: 90kg, 100kg, 105kg, 107.5kg, 105kg
Träffade en kille och en tjej som körde nån form av metcon (vi var på friskis&svettis), dom verkade trevliga. Sen körde dom rodd-tabatas. Det är kul.
På eftermiddan så hämtade cykel-Martin upp mig för en liten cykelutflykt till rockwater i Länna. Inte vårens bästa väder, men ändå rätt småtrevligt. Cykeltempot höll sig halvsnabbt runt 27kmh (inte så tokigt på fixed gear faktiskt – att inte ha frihjul och aldrig få vila det minsta sliter en del extra), och jag är glad att vi cyklade istället för att ta bilen!
Väl på rockwater gick klättringen rätt pissigt, men jag hoppas det bara är en tillfällig svacka. Avslutade med en del ringar och campus board. Sen cykling hem. Total cykelsträcka idag blev tillslut 6,2 mil. Känns i benen och nacken (rätt brutal sittställning på aluminiumhojen). Hyffsat slitig träningsdag!
Martin på sin babyblå nishiki (sent 80-talsram)
Vy från vägen vid Länna-löt
Framme!
På väg hem
Bjuckar på en video i mitt projekt att kunna dyna högre på campus boarden (ja, egentligen att alls flytta mig runt på den – är så svag i fingrarna att man skäms). Inser att alla ni klättrare i storstan gör sånt här i sömnen, men kan ni göra en flying armbar (satte faktiskt en på Jocke förra veckan)
Först träning med Mattias på lunchen
På tid: 21-18-15-12-9-6 av Pullups, Situps & 30m walking lunges: 10:20
Allt obrutet, 30m lunges visade sig innebära 35-36 stycken. Lunges var värst av det där.
Sen iväg till rockwater på kvällen tillsammans med cykel-Martin och min äldsta dotter Alva (fyller 8 år i Augusti). Hon har gått klätterkurs under terminen och visade allt hon lärt sig. Helt galet duktig har hon blivit. Dessutom gjorde hon ett 20-tal jättefina svingar med 8kg kettlebell. Mycket stolt pappa!
Pappan lyckades dessutom med att klara en led han inte klarat förut, så han var nöjd med sig själv också.
Hann med att cykla runt 3,5 mil också.
Bouldering på rockwater igen. Kände redan på uppvärmningen att jag var klart skakad av de senaste dagarna. Framförallt GHDerna (som bara känts ganska bekvämt under dan) begränsade mig desto mer vad gäller klättringen. Fick inte till det riktigt mentalt heller. Gjorde den led jag satte för första gången förra gången, och började sen jobba med två nya leder som jag inte lyckades nåt vidare på. Men nu har jag känt på dom iallafall…
Sen blev det lite ringar (inte så mycket) samt första gången jag provade en campus board. Gjorde två varv av ungefär den rutinen nedan (hittad på youtube). Att ta sig neråt gjorde dock JÄVLIGT ont i händerna, så det gjorde jag bara halvvägs.
EDIT: Här är en video på Jocke från samma led som jag gjorde.
Senaste Kommentarer