Igår:

A Volleyboll: 1.5 h
B Oppes axelprehab och några bottoms-up pressar

Idag:

A Ultimate shoulderprep, lätta 1h-styrkeryck
B 1h-styrkeryck: upp till 36.5 kg per arm, 41.5 kg på höger med efterpress
C Styrkeryck, 5-6 ettor på 50 kg
D 1h-styrkeryck, 36.5 kg, 10 ettor per arm
+
Isbad 30:33 min

Senare:

A Simning, runt 10 längder
B Dyk till 4.3 m 10 ggr med 1 andetag vid ytan

Och lite andra grejer på Centralbadet. Tydligen blängde nån surt på mig när jag simmade upp och ned, nåja, inte så att man är där varje dag direkt. Lite snurrigt mot slutet och svårt att tryckutjämna när jag ville iom syreskulden/paniken, men egentligen var det ju lugnt som med det mesta under vatten om man tar det lugnt. Volleyboll igår, 2 mot 2 i 3 matcher där jag förlorade samtliga men riktigt roligt var det ändå. Blev faktiskt rätt flåsigt i sanden och det kändes i benen av alla nätdueller. Skruvar man tillbaka klockan ytterligare så övade jag vattenlivräddning på jobbet härom dagen. Det kändes bra och så paddlade jag en del med Hansabrädan också.

Jag gav mig in i maratonmatchen mot Martin iom att jag bara hade 6 isblock i frysen. Kändes knappt första 15, lite hutter efter 20, jobbigt runt 25 och då kändes 30 som en bra mål. Säkert lika länge i ett varmt bad efter det, skönt!

Fredag: Löpning ca 3 km + Volley boll 45 min

Lördag: Skogsbrandsbekämpning 4 h

Söndag: Seminarie med Matt Wichlinski 7 h

Drog på mig nån slags lågintensiv förkylning förra helgen. Inget all-out men precis så att alla småskador känns mycket värre och en allmän trötthet har brett ut sig. Skuldertestet funkade dock med tanke på omständigheterna. Det var dock svårt att inte bli pigg igår när det var seminariedag med Matt W. Störtskön snubbe fylld till brädden av träningserfarenheter, härligt!

Sjukt trevligt att ha Matt på besök! Kolla in hans sida www.tssathletics.com

Tisdag

Big Dawg Brent och hans fru Cara på besök! Sliten idag så jag agerade kameraman. Kunde inte sitta helt still och testade utfallssteg upp till 80 kg inför en tokig wod jag tänkte göra innan nästa veckoledighet. Insåg iofs när jag klev på vågen att jag borde köra på 83

Onsdag

Wu: Ultimate shoulderprep, hps femmor med hantlar upp till 2×21.5 kg, några lättare bänkpressar
+
Close Grip Benchpress 1RM: 100, pb – 110, pb! – 115, f – 112.5 kg, pers igen!
+
7 varv av 80 m sprint @ 95% – jogga lugnt tillbaka som vila

Jätteroligt att träna med Emma, hon gjorde  5 x 5 marklyft med 50 kg och sprintade med mig! Blev tyvärr lite sliten i höftböjaren på höger sida, skulle uppvärmt med mina utfallssteg och några fler lugna sprinter än den enda som jag gjorde.

Torsdag

Wu: 50 utfallsteg
+
Innebandy, 3 mot 3 i liten sal med små mål, 60 min

Första gången jag kört så här hård innebandy sen -98, och då var det så klart på stor plan och med avbytare. Efter 30 min var jag helt slut och gubbarna sa ”då byter vi planhalva”. Jag garvade åt skämtet…men insåg snart att det inte var ett skämt. Till slut så vann mitt lag en oerhört jämn match med något måls fördel. Start och stopp i alla möjliga riktningar och hård närkamp (den där bredbenta, titta över axeln och hitta någon att passa-stilen funkade inte riktigt om man säger så) non-stop i 60 min gjorde mig FULLSTÄNDIGT slut. En annan Björn, som är över 60 år, såg inte hälften så trött ut som jag gjorde. Lite orolig för att göra illa mig, men det åkte ju ut ur fönstret efter den där första halvan. Det känns i fotlederna att man inte är van vid det här, som att köra t-lines i 60 min med max 10 sek paus mellan intervallerna. Överhuvudtaget är jag väldigt imponerad av kollegorna i gruppen och kan ju konstatera att jag minns varför jag tyckte det var roligt med innebandy för 13 år sedan.

Får se vad jag orkar med ikväll, har nattpasset på midsommarafton, förmodligen blir det 100 lätta tgu eller något i den stilen. Ha en trevligt midsommar allihopa och lycka till på level 1 certet imorrn till alla som praktiserar där!

Och då menar jag inte om man ska ha en viktväst på eller inte.

Volleyboll, 30 min

Lite bollande på lunchen. När jag skulle springa iväg och hämta bollen utanför planen vacklade jag till och gjorde illa högerknät. Inte bra! Kändes först som om det var en överextension, men det var nog en vridning mot den mediala sidan av knät. Det är iaf där jag har ont efter kylning, hård lindande med Dauer-binda, lättning av bindan efter ca 30 min och åter linda på med lättare tryck. Kan gå och så, men det visar sig imorrn eller övermorrn hur allvarligt eller lindrigt det faktiskt är. Nåja, nu var det iaf jag som fick säga ”I told me so”, visste ju att bollsport ger skador. Först blev jag jättesur, men sen jätteglad, tänk om det hade hänt i måndags? Hemska tanke!

Det är alltså det inre ledbandet till höger som jag förmodligen sträckt.

Apropå det här med att aktivera sig, såg ett intressant inslag på nyheterna. Fotbollsspelaren och doktoranden Elin Ekblom-Bak har forskat kring orörlighet och hälsa vid Gymnastik- och idrottshögskolan i (GIH) Stockholm. ”Tesen är att den muskulära inaktiviteten leder till metabola risker. Alltså att kroppen faktiskt tar skada av att inte röra sig alls.” Kanske självklart? Men det är intressant att se att 3-4 timmars inaktivitet (inte sömn) kan leda till skadliga effekter, ta en paus om du ska se en mastodontfilm med andra ord. Intervjuaren sa iaf en intressant (om än ledande) fråga: ”Vi har alltså varit för duktiga på att ta bort belastningarna?” Jajjemen, så ta och belasta er, att inte belasta kroppen är inte bra!

Elin Ekblom-Bak, fotbollsspelare och doktorand.

Det som är viktigt att tänka på är att det hjälper inte att man tränar varje dag, långvarig inaktivitet kan vara skadligt oavsett. Så upp och rör på dig då och då om du har ett kontorsjobb. Om du har svårt att komma ihåg paus och / eller inte har ett höj och sänkbart bort, så kan du tex ladda hem Pausgymnastik-programmet på InAdire Teknik AB, klicka på ”ladda ner”, och ställ in så att du måste upp och gå lite några gånger i timmen. Sitt inte heller bara i solstolen när du är ledig, ta och planera in en utflykt och njut av vädret…eller ovädret

Definitivt starkare än igår, för att inte tala om för 2 månader sedan.

Måndag

Volleyboll, 45 min

Tisdag

Wu: Rodd ca 500 m, 1 rep benböj 60-120 kg med 10 kilos ökningar
+
Dagens pass:
Back squat – Max: 145 kg, pb!!!
Walk outs, 180 kg, 3 x 15-20 sek (20-30 sek vila mellan varje)
Front squat – Maxbonus: 120 kg, pb!

Kände mig inte alls pigg igår, så jag tog den där extra vilodagen från tyngdlyftning och spelade volleyboll istället. Idag pep jag iväg på lunchen med Britta Spjuts gamla slagdänga i bakhuvudet. Bara fokus på benböj och fokus gav resultat även om jag ibland var ganska ofokuserad. Helt sjukt när jag av misstag la på 140 kg (trodde det var 135 kg) och tog vikten lätt!!! Kunde inte riktigt fatta det, så jag räknade på vikterna säkert 5-6 gånger om ens det räcker, hade hittat och använt ett par 2.5 kilos-lås som ställde till räknandet. Hade 140 som mål, men jag kunde ju inte stanna nu, så det blev 5 kilo till. Mycket tyngre och inte riktigt bra koncentration, trots att jag gjorde allt jag kunde (hojtade och hade det i ett tomt gym), men det gick vägen ändå. Kunde bara inte låta frontböjet vänta ytterligare, senast jag testat 1 RM var i januari. Skönt att fixa 120 och ett till pers utan problem och skönt att de senaste 6 veckorna gav utdelning med råge!

Hade tänkt köra ryck och stöt på kvällen lite som jag kände för det, som det faktiskt var föreskrivet i programmering, men ett saneringsjobb kom i vägen och det blev en massa släpande av läns och övertid. Lugn och skön kväll istället med föräldrarna som firar sin 36e bröllopsdag! Kanske lite ryck och stöt imorrn och plansmideri för vad som komma skall.