Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. Interval Madness
I lag om 3pers
Med rullande klocka på 20 min:
10 min amrap
P1: 150/100 m rodd
P2: Bear hug hold med tung slamball ELLER Deadlift hold med en tung kettlebell tills nästa person har rott klart
P3: vila
+
10 min
P1: 10 burpees
P2: rodd tills P1 har gjort sina 10 burpees
P3: vila

SCORE: antal meter på rodden

*man går alltid från P1 till P2 till P3 i vad man gör

KOM IHÅG att det är marklyft imorgon om ni ska träna då, tex kan det idag vara en god idé att välja lite lättare vikter på det som belastar baksidan 🙂

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna.
  • Gör den assistansträning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! 😅

CROSSFIT CHALLENGE kl 11:00

”Sweaty Stability”
Med 12 minuter timecap gör:
50 KBS@32/24
40 burpee box jump overs
30 toes to bar
20 burpees
10 overhead walking lunges@24/16kg