Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
(Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. 10-20 DU eller 30-40 SU 4set
A2. Goblet boxsquat @31×1 6-8 4set
A3. Powellraise@ 30×1 6-8reps/arm 4set

3. ”Team work makes the dream work”
AMRAP 20min

P1.250m löpning / 15 cal Airbike

P2 och P3 AMRAP synkroniserade KB clean and jerk

* KB svingarna måste göras synkroniserat för att räknas

*laget turas om att springa 250m alt göra 15 cal på assaultbike

*Score = antal KB clean and jerks efter 20min

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!

LÖRDAGENS CROSSFIT CHALLENGE!

”Walking the walk with Mr Burns”
5RFT
400 meter löpning
15m Overhead walking lunges@40/30kg

Och så här firar vi dels fotbolls-VM men också Davids sista pass innan sommarledigheten, men han kommer tillbaka så ingen fara! 😅