Grovplanering

Kommande veckors grovplanering
Här nedan kan ni se aktuell träningsperiod på CrossFit Uppsala! Gilla vår Facebook-sida och bli kompis med vår Tränarprofil Cfua på facebook för att få lättare tillgång till alla våra extra öppettider nästan varje dag under veckorna!

Förklaringar
Uppsamlingsdag – På uppsamlingsdagarna bokar man sig som vanligt och fokuserar på ett lyft något man missat de senaste 3 dagarna. Under denna dag ligger även en längre team metcon för den som vill jobba på flåset.

Metcon – betyder helt enkelt konditionsträning av olika former.

Olympiska lyft – fokus på ryck eller stöt i olika former.

Strongman WOD” – här jobbar vi med olika strongman övningar så som farmers walk, ok-gång, atlasstenar, slädar på alla möjliga sätt

Team WOD” – konditionsträning där man kör med eller mot en kompis

Assistansarbete – betyder att vi jobbar med mindre komplexa övningar för att stärka upp specifika delar av vår kropp som ibland hamnar i skymundan. En viktigt del i såväl skadeförebyggande syfte som för att kunna ta nästa steg i sin utveckling.
Läs även mer på Förklaring av programmet om ni vill veta mer!

Veckoplanering, vecka 50-2 (vissa avvikelser kan ske)
Generell bild av hur passen under kommande cykel kommer läggas upp:

A. Huvuddel med styrketräningsfokus, denna cykel kommer vara knäböj med skivstång bak, pull ups och press både vertikalt och horisontellt samt lite extra fokus på olympiska lyft

B. Assistansarbete

C. Konditionsträning

*Crossfit challenge, håll utkik efter passen som kommer köras på lördagar

**Uppsamlingsdagarna är ett tillfälle att göra tidigare dagars styrke- och teknikdelar. Sedan gör vi en team-wod tillsammans med fokus på kondition, det har varit väldigt roligt och uppskattat! 😅

Måndag till söndag varje vecka och vilken av respektive dag av nedanstående 8 dagars-cykel som gäller, som i stora drag ser ut så här:

* Dag 1 – Backsquat, single styrka med fokus på baksida lår, skills och intervall baserad metcon
* Dag 2 – Press, stöt, marklyft kort intensiv metcon
* Dag 3 – Overhead squat, dragstyrka, core och medellång metcon
* Dag 4 –  Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Dag 5 –  Frivändningar, frontsquats, EMOM skills/assitans + kort metcon
* Dag 6 – Ryck och ryckteknik + medellång metcon
* Dag 7 –  Blandad överkropps styrka och ”oddlifts” + lång metcon
* Dag 8 – Uppsamlingsdag + TEAMWOD

Under denna period så har våra tränare följande tider som grund (reservation för byten). Aktuellt schema hittar ni alltid här: www.crossfituppsala.se/bokning/

Vecka 50

*Mån – Overhead squat, dragstyrka, core och medellång metcon

* Tis – Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Ons – Frivändningar, frontsquats, EMOM skills/assitans + kort metcon

* Tors – Ryck och ryckteknik + medellång metcon
*Fre -Blandad överkropps styrka och ”oddlifts” + lång metcon

*Lör- Uppsamlingsdag + TEAMWOD

*Sön- Backsquat, single styrka med fokus på baksida lår, skills och intervall baserad metcon

 

Vecka 51
* Mån – Press, stöt, marklyft kort intensiv metcon
* Tis – Overhead squat, dragstyrka, core och medellång metcon
* Ons – Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Tors – Frivändningar, frontsquats, EMOM skills/assitans + kort metcon
* Fre – Ryck och ryckteknik + medellång metcon
* Lör – Blandad överkropps styrka och ”oddlifts” + lång metcon

* Sön –Uppsamlingsdag + TEAMWOD

Vecka 52
* Mån – JULAFTON, inga pass, öppet som vanligt med tagg
* Tis – JULDAGEN, inga pass, öppet som vanligt med tagg
* Ons – ANNANDAG JUL, inga pass, öppet som vanligt med tagg
* Tors- Backsquat, single styrka med fokus på baksida lår, skills och intervall baserad metcon
* Fre –Press, stöt, marklyft kort intensiv metcon

* Lör – Overhead squat, dragstyrka, core och medellång metcon
* Sön – Uppsamlingsdag + TEAMWOD

Vecka 1
* Mån – NYÅRSAFTON, inga pass, öppet som vanligt med tagg
* Tis – NYÅRSDAGEN, inga pass, öppet som vanligt med tagg
* Ons – Frivändningar, frontsquats, EMOM skills/assitans + kort metcon
* Tors – Ryck och ryckteknik + medellång metcon
* Fre – Blandad överkropps styrka och ”oddlifts” + lång metcon
* Lör -Uppsamlingsdag + TEAMWOD

* Sön –TRETTONDAGEN, inga pass, öppet som vanligt med tagg

Vecka 2
* Mån- Backsquat, single styrka med fokus på baksida lår, skills och intervall baserad metcon
* Tis – Press, stöt, marklyft kort intensiv metcon
* Ons – Overhead squat, dragstyrka, core och medellång metcon
* Tors –Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Fre –Frivändningar, frontsquats, EMOM skills/assitans + kort metcon
* Lör – Ryck och ryckteknik + medellång metcon
* Sön – Blandad överkropps styrka och ”oddlifts” + lång metcon

 

Vecka 3

NY CYKEL