Grovplanering

Kommande veckors grovplanering
Här nedan kan ni se aktuell träningsperiod på CrossFit Uppsala! Gilla vår Facebook-sida och bli kompis med vår Tränarprofil Cfua på facebook för att få lättare tillgång till alla våra extra öppettider nästan varje dag under veckorna!

Förklaringar
Uppsamlingsdag – På uppsamlingsdagarna bokar man sig som vanligt och fokuserar på ett lyft något man missat de senaste 3 dagarna. Under denna dag ligger även en längre team metcon för den som vill jobba på flåset.

Metcon – betyder helt enkelt konditionsträning av olika former.

Olympiska lyft – fokus på ryck eller stöt i olika former.

Strongman WOD” – här jobbar vi med olika strongman övningar så som farmers walk, ok-gång, atlasstenar, slädar på alla möjliga sätt

Team WOD” – konditionsträning där man kör med eller mot en kompis

Assistansarbete – betyder att vi jobbar med mindre komplexa övningar för att stärka upp specifika delar av vår kropp som ibland hamnar i skymundan. En viktigt del i såväl skadeförebyggande syfte som för att kunna ta nästa steg i sin utveckling.
Läs även mer på Förklaring av programmet om ni vill veta mer!

Veckoplanering, vecka 39-46(vissa avvikelser kan ske)
Generell bild av hur passen under kommande cykel kommer läggas upp:

A. Huvuddel med styrketräningsfokus, denna cykel kommer vara knäböj med skivstång bak, pull ups och press både vertikalt och horisontellt samt lite extra fokus på olympiska lyft

B. Assistansarbete

C. Konditionsträning

*Crossfit challenge, håll utkik efter passen som kommer köras på lördagar

**Uppsamlingsdagarna är ett tillfälle att göra tidigare dagars styrke- och teknikdelar. Sedan gör vi en team-wod tillsammans med fokus på kondition, det har varit väldigt roligt och uppskattat! 😅

Måndag till söndag varje vecka och vilken av respektive dag av nedanstående 8 dagars-cykel som gäller, som i stora drag ser ut så här:

* Dag 1 – Backsquat, drag, skills och intervall baserad metcon
* Dag 2 – Axelpress, stöt, marklyft kort intensiv metcon
* Dag 3 – Ryck och ryckteknik + metcon lång till kort
* Dag 4 –  Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Dag 5 –  Single leg stryka, pull ups, medellång metcon
* Dag 6 – Frivändningar + teknik frivändningar, ”benchmark”
* Dag 7 –  Bänkpress, drag + ”oddlifts”
* Dag 8 – Uppsamlingsdag + TEAMWOD

Under denna period så har våra tränare följande tider som grund (reservation för byten). Aktuellt schema hittar ni alltid här: www.crossfituppsala.se/bokning/

Vecka 39

*Mån – Frivändningar + teknik frivändningar, ”benchmark”

* Tis – Bänkpress, drag + ”oddlifts”
* Ons – Uppsamlingsdag + TEAMWOD

* Tors – Backsquat, drag, skills och intervall baserad metcon
*Fre – Axelpress, stöt, marklyft kort intensiv metcon

*Lör- Ryck och ryckteknik + metcon lång till kort

*Sön- Uppsamlingsdag + TEAMWOD

 

Vecka 40
* Mån – Single leg stryka, pull ups, medellång metcon
* Tis – Frivändningar + teknik frivändningar, ”benchmark”
* Ons – Bänkpress, drag + ”oddlifts”
* Tors – Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Fre – Backsquat, drag, skills och intervall baserad metcon
* Lör – Axelpress, stöt, marklyft kort intensiv metcon

* Sön –Ryck och ryckteknik + metcon lång till kort

Vecka 41
* Mån – Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Tis – Single leg stryka, pull ups, medellång metcon
* Ons – Frivändningar + teknik frivändningar, ”benchmark”
* Tors-Bänkpress, drag + ”oddlifts”
* Fre –Uppsamlingsdag + TEAMWOD

* Lör – Backsquat, drag, skills och intervall baserad metcon
* Sön – Axelpress, stöt, marklyft kort intensiv metcon

Vecka 42
* Mån – Ryck och ryckteknik + metcon lång till kort
* Tis – Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Ons – Single leg stryka, pull ups, medellång metcon
* Tors – Frivändningar + teknik frivändningar, ”benchmark”
* Fre – Bänkpress, drag + ”oddlifts”
* Lör -Uppsamlingsdag + TEAMWOD

* Sön – Backsquat, drag, skills och intervall baserad metcon

Vecka 43
* Mån- Axelpress, stöt, marklyft kort intensiv metcon
* Tis – Ryck och ryckteknik + metcon lång till kort
* Ons –Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Tors –Single leg stryka, pull ups, medellång metcon
* Fre –Frivändningar + teknik frivändningar, ”benchmark”
* Lör – Bänkpress, drag + ”oddlifts”
* Sön – Uppsamlingsdag + TEAMWOD

 

Vecka 44

* Mån- Backsquat, drag, skills och intervall baserad metcon
* Tis – Axelpress, stöt, marklyft kort intensiv metcon
* Ons –Ryck och ryckteknik + metcon lång till kort
* Tors –Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Fre –Single leg stryka, pull ups, medellång metcon
* Lör – Frivändningar + teknik frivändningar, ”benchmark”
* Sön – Bänkpress, drag + ”oddlifts”

Vecka 45

* Mån- Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Tis – Backsquat, drag, skills och intervall baserad metcon
* Ons –Axelpress, stöt, marklyft kort intensiv metcon
* Tors –Ryck och ryckteknik + metcon lång till kort
* Fre –Uppsamlingsdag + TEAMWOD
* Lör – Single leg stryka, pull ups, medellång metcon
* Sön – Frivändningar + teknik frivändningar, ”benchmark”

Veckan 46

tester