Grovplanering


Kommande veckors grovplanering
Här nedan kan ni se aktuell träningsperiod på CrossFit Uppsala! Gilla vår Facebook-sida och bli kompis med vår Tränarprofil Cfua på facebook för att få lättare tillgång till alla våra extra öppettider nästan varje dag under veckorna!

Förklaringar
Uppsamlingsdag – På uppsamlingsdagarna bokar man sig som vanligt och fokuserar på ett lyft något man missat de senaste 3 dagarna. Under denna dag ligger även en konditionsintervall progression som kan göra på rodd, airdyne, assault bike, ski erg eller som löpning.

Metcon – betyder helt enkelt konditionsträning av olika former.

Olympiska lyft – fokus på ryck eller stöt i olika former.

Strongman WOD” – här jobbar vi med olika strongman övningar så som farmers walk, ok-gång, atlasstenar, slädar på alla möjliga sätt

Team WOD” – konditionsträning där man kör med eller mot en kompis

Assistansarbete – betyder att vi jobbar med mindre komplexa övningar för att stärka upp specifika delar av vår kropp som ibland hamnar i skymundan. En viktigt del i såväl skadeförebyggande syfte som för att kunna ta nästa steg i sin utveckling.
Läs även mer på Förklaring av programmet om ni vill veta mer!

Veckoplanering, vecka 13-21(vissa avvikelser kan ske)
Generell bild av hur passen under kommande cykel kommer läggas upp:

A. Huvuddel med styrketräningsfokus, denna cykel kommer vara knäböj med skivstång bak, pull ups och press både vertikalt och horisontellt samt lite extra fokus på våra ryck
B. Konditionsträning
C. Assistansarbete
D. NYTT! Crossfit challenge, håll utkik efter passen som kommer köras på lördagar

E.DISCOFREDAG! Lönefredag = discofredag! Bicepscurls, triceps pulldowns, drops set, bänkpress, ja allt du behöver för att mejsla fram beachlooken!

F. Party cykeln! Uppsamlingsdagarna kommer ha ett månads mål i antal cal/meter. Boxen jobbar gemensamt mot målet och varje intervall räknas=)

Måndag till söndag varje vecka och vilken av respektive dag av nedanstående 8 dagars-cykel som gäller, som i stora drag ser ut så här:

* Dag 1 – Ryck teknik, Knäböj(bak), kort metcon.
* Dag 2 – Frivändningar i olika former, drag, bål och assistans övningar
* Dag 3 – Pressar och single leg övnignar  + längre metcon
* Dag 4 –  Uppsamlingsdag
* Dag 5 – Ryck +  medellång metcon
* Dag 6 – Överkroppsstyrka + ”benchmark metcon”
* Dag 7 –Höftböjning, Team-WOD.
* Dag 8 – Uppsamlingsdag

Under denna period så har våra tränare följande tider som grund (reservation för byten, kan variera under juni, juli och augusti)

* Andreas mån morgon
* Sven mån kväll
* Mattias tis lunch
* Björn eller Martin på tis 17+18 (+ tors kl 17)
* Peter eller Fredrik tis kväll
* Jon ons morgon
* Emelie ons kväll
* Mattias tors lunch
* Martin eller Björn på tors 17 (+tis kl 17+18)
* Mattias fre morgon + fre lunch
* Fredrik eller Peter fre eftermiddag/kväll
* Alex eller Oskar lördagar
* Katarina sön eftermiddag/kväll

Vecka 13
* Fre – Ryck teknik, Knäböj(bak), kort metcon.
* Lör – Frivändningar i olika former, drag, bål och assistans övningar
* Sön -Pressar och single leg övnignar  + längre metcon
Vecka 14
* Mån – Uppsamlingsdag
* Tis –Ryck +  medellång metcon
* Ons – Överkroppsstyrka + ”benchmark metcon”
* Tors -Höftböjning, Team-WOD.
* Fre – Uppsamlingsdag
* Lör – Ryck teknik, Knäböj(bak), kort metcon.
* Sön –Frivändningar i olika former, drag, bål och assistans övningar
Vecka 15
* Mån – Pressar och single leg övnignar  + längre metcon
* Tis – Uppsamlingsdag
* Ons –Ryck +  medellång metcon
* Tors -Överkroppsstyrka + ”benchmark metcon”
* Fre –LÅNGFREDAG
* Lör –PÅSKAFTON
* Sön –PÅSKDAGEN
Vecka 16
* Mån – ANNADAG PÅSK
* Tis – Höftböjning, Team-WOD.
* Ons – Uppsamlingsdag
* Tors – Ryck teknik, Knäböj(bak), kort metcon.
* Fre – Frivändningar i olika former, drag, bål och assistans övningar
* Lör –Pressar och single leg övnignar  + längre metcon
* Sön – Uppsamlingsdag
Vecka 17
* Mån- Ryck +  medellång metcon
* Tis -Överkroppsstyrka + ”benchmark metcon”
* Ons –Höftböjning, Team-WOD.
* Tors –Uppsamlingsdag
* Fre –Ryck teknik, Knäböj(bak), kort metcon.
* Lör -Frivändningar i olika former, drag, bål och assistans övningar
* Sön -Pressar och single leg övnignar  + längre metcon
Vecka 18

* Mån – 1a Maj -STÄNGT
* Tis –Uppsamlingsdag
* Ons – Ryck +  medellång metcon
* Tors – Överkroppsstyrka + ”benchmark metcon”
* Fre -Höftböjning, Team-WOD.
* Lör – Uppsamlingsdag
* Sön – Ryck teknik, Knäböj(bak), kort metcon.
Vecka 19
* Mån –Frivändningar i olika former, drag, bål och assistans övningar
* Tis –Pressar och single leg övnignar  + längre metcon
* Ons –Uppsamlingsdag
* Tors –Uppsamlingsdag
* Fre –Ryck +  medellång metcon
* Lör -Överkroppsstyrka + ”benchmark metcon”
* Sön -Höftböjning, Team-WOD.
Vecka 20
* Mån -Uppsamlingsdag
* Tis –Ryck teknik, Knäböj(bak), kort metcon.
* Ons –Frivändningar i olika former, drag, bål och assistans övningar
* Tors –Pressar och single leg övnignar  + längre metcon
* Fre –Uppsamlingsdag
* Lör –Ryck +  medellång metcon
* Sön – Överkroppsstyrka + ”benchmark metcon”
Vecka 21
* Mån – Höftböjning, Team-WOD.

*Tis – Uppsamlingsdag

*Ons – Ryck teknik, Knäböj(bak), kort metcon.

*Tors -Kristi himmelsfärddagen – STÄNGT

*Fre – DISCOFREDAG

*Lör – Frivändningar i olika former, drag, bål och assistans övningar

*Sön -Pressar och single leg övnignar  + längre metcon

Vecka 22/23
Tester

 

Vecka 23/24

Ny cykel



Premium Wordpress Themes