Uppvärmning:
-Ut- och insida av höft: tex laterala utfall, dragon squats & kosacker (gärna med motvikt)
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

3 set
A1 Front squat @32×1 x 6-8 reps*
A2 Reverse lunge från plattform (m goblet hold) x 6 / ben
A3 KB Clean & press x 12 alt arm

*ont i armbågar / handleder? Glöm inte vår safety bar eller kör 2KB frontrackade

2 set
B1 Lateral plate slide, lätta och långsamma x 6-8 alt ben
B2 Copenhagen plank på golvet (med vikt) x 20-30 sek
B3 Powell raise på golvet x 6 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Angela Märklig”

10 varv på tid
10 svingar
8 alt reverse lunge med goblet hold (eller 1H OH x 5 / arm)
6 burpees

[time cap 10 min]

Ny träningsperiod över jul och nyår, det blir lite mer löst i kanterna och det kommer inte avslutas med tester inför nästa träningsperiod som börjar runt vecka 2, 2021. Så nu har vi kul med träningen och prova gärna varianter du inte har gjort förr!

Vi kommer också genomföra Jingle Hells som en svettig variant av jullåten, en tradition på klubben men givetvis anpassad pga rådande omständigheter!

Under en period framåt begränsat maxtaket för antalet bokade till 8 från 12 på varje pass samt att var och en kan boka max 2 grupptränings-tillfällen åt gången. Det går att boka Öppet gym utöver det och vi uppmuntrar att ni som tränar fler än 3 gånger gör det så alla får till sin grundläggande träning. Tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊

HEMMATRÄNINGEN

Först och främst, är du inte på gymmet en längre period så rekommenderar vi varmt att du följerj Dagens pass så gott du kan på distans. Givetvis bör du för övrigt ha lite grejer hemma! Men är det så att du vill riva av något pass med bara kroppen så kommer tips på det här under, glöm inte att skriva resultat här på sidan om du gör passet!

A Uppvärminng allmänt samt jobba 100 m + hopp-springa åt sidan x 50 m / sida + bakåt 50 m + höga hälar framåt 25 m + höga knän framåt 25 m x 2 varv

B 10 varv på tid av
10 air squats
10 reverse lunge

På minut 0-2-4-6 osv gör ett set av submaximalt antal armävningar med den teknik du behärskar, gärna tung variant och max 10 reps