Uppvärmning:
-1H-press med kb/db
-Goblet squat
-Press till push press med skivstång

3-4 set
A 3-4 press 3-4 push press 5-8 frontböj

2-4 set
B Powell raise, lätta @3010 x 8-10 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C ”Air Bud”
4 set av
Amrap 2 min
4 burpees
8 svingar
12 air squats
vila 2 min
[totalt 14 min]

På dagens styrkedel så ligger fokus på strikt press, värm upp axlar och positionering så att du kan göra det med avsikt att pressa relativt tungt och att du ökar vikt varje gång du når 4 reps. Men än är du inte klar!

Utan att racka av skivstången så gör du 3-4 push press. Har du svårt att använda benen i pushpressen, så kommer det bli svårt. Då är ett alternativ att du efter att du pressar 5-8 reps.

Till sist så avslutar du ett set med att göra 5-8 reps frontböj. Det här kommer bli lite flåsigt, det brukar vara så med skivstångskomplex, så ta rejäla vilor när det börjar bli tyngre.

Sedan så en klassisk skulder-övning och sedan fler klassiska övningar i intervall-format som kommer göra dig vassare på de metcons som testades senaste veckan. 😅