Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Terrific Tuesday”
Hela passet i 2 lag!
Med 20 min time cap och med 4 slädar:
Med start på 0-5-10-15 min så gör alla i laget individuellt:
120 m shuttle run (20-m vändor) med viktplatta eller säck
12 mountain climbers
10 air squats
5 burpees
+
Amrap 20 m-längder putta släde x 2 slädar / lag: – en lättare och en lite tyngre:
*OBS – en triangel-släde och en platt släde per lag rekommenderas, alla får testa lite men 0 till 50 kg extra rekommenderas, det är ok att ha två lätta slädar, men se poängsystemet nedan 🙂
SCORE: 20 m = 1 poäng för lätt släde, 1,5 poäng för tung släde. Ha whiteboard med 2 pennor: en kolumn för tung släde och en för lätt släde
Tiebreaker: om det är samma poäng men att fler vändor har gjorts med den tunga släden så vinner det laget! ?
VALFRITT: Att göra övningarna från STRONG-passet för 2 dagar sedan under eget ansvar. Detta kan ni göra även efter Team-passet så klart såtillvida att inte dagens tränare behöver låsa containern.
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
- Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är dock ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans!
A: Pressar och frontböj idag. 🙂
Press;
40×5
50×4
55×3
55×3
Frontböj;
80×4
90×3
100×3
105×3
Sedan var det svettfest i ett lag om fem personer med två prowlers, den ena med +40kg och den andra med +20kg för en totalpoäng på 77,5. Tjo!
Hejaheja och extraplus att ni faktiskt räknade, jag lägger ner lite tid på att försöka komma på olika (och förhoppningvis roliga) poängsystem 🙂
4 set
A1 Press x 2 reps @ 25-25-32-35 kg
A2 Frontböj x 3 reps @ 40-40-45-47 kg
120 m shuttle run – säck 2 vändor och 5 kg viktplatta 2 vändor
12 mountain climbers
10 air squats
5 burpees
+
Amrap 20 m-längder putta släde x 2 slädar/lag: – en lättare och en lite tyngre:
Tror att det blev 29 vändor (29 p)och 28 vändor (42 p)
🙂
Fint jobbat och kul att ni räknade ihop en poäng! 😀