DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

”Run, Aron”

15 minuters amrap – i lag om två 😅

P1 – Betar av 2000 m löpning – dela upp sträckan som ni vill!*

P2 – I vilorna av löpningen, när den andre springer. När ni är klara med löpningen så jobbar en och vilar en med denna del 💪

Amrap

5 goblet squats

10 m lunge steps 

10 svingar

[behöver du ställa ner KB på marken så KB-carry anyhow till 0 meters-märket, samma sak när du blir avbytt för att springa]

*exempel, kanske väljer ni 5 set x 400 m och en springer 3 gånger och en annan 2 gånger. De som inte springer får beta av amrap. Det går också bra att vila vid behov 😅

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform! 
3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

2-3 set av 6 min amrap

4 burpees

8 air squats

12 utfallsteg

16 mountain climbers

vila 3 min 

Pass 2:

2 set

På tid men i lugnt tempo / fartlek om du vill

3000 m löpning

gåvila 5 min