Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]
2. Team-wod!
”Malena”
I lag om upp till 2:
7 min amrap – en jobbar en vilar
40 svingar
30 burpees
20 get up sit ups eller sit ups (m vikt)
40 reverse lunge eller switch lunges
-1 min vila för att vänta in eventuell löpare samt torka av rodd
7 min amrap
P1 – Löpning 200 m eller rodd 16/12 cals
P2: 10 ball slams + 15 slam ball thrusters (med släpp) eller slam ball wall balls ute
[max 15 min]
- Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag
- Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör pass från tidigare dagar!
A1 Front squat @32×1 x 6reps: 50-50-50-60
A2 Reverse lunge från plattform (m goblet hold) x 6 / ben: 24-24-24kg
A3 KB Clean & press x 12 alt arm: 16-24-24kg
“Malena”
I lag med Daniel.
7 min amrap
P1 – Löpning 200 m
P2: 10 ball slams + 15 slam ball thrusters (med släpp)
Tre varv totalt
-1 min vila för att vänta in eventuell löpare samt torka av rodd
7 min amrap – en jobbar en vilar
40 svingar delade 10/10 32kg
30 burpees 5/5
20 get up sit ups 5/5 16kg
40 switch lunges 10/10
Ett komplett varv plus svingar, burpees och 10 get up sit ups
Då blev det bra avvägt, tack för återkopplingen!
👍🏼