Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

“Malena”

I lag om upp till 2:

7 min amrap – en jobbar en vilar
40 svingar
30 burpees
20 get up sit ups eller sit ups (m vikt)
40 reverse lunge eller switch lunges

-1 min vila för att vänta in eventuell löpare samt torka av rodd

7 min amrap
P1 – Löpning 200 m eller rodd 16/12 cals
P2: 10 ball slams + 15 slam ball thrusters (med släpp) eller slam ball wall balls ute

[max 15 min]

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
  4. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!