Röd dag så idag har våra tränare ledigt, en klart ni kan träna ändå! Leta upp pass från tidigare dagar som ni inte har gjort eller så kör ni dagens eller gårdagens Hemmaträning:
HEMMATRÄNINGEN
Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning, tex är på resande fot:
A Under 15 min, värm upp axlar samt öva:
Reverse Elephant walk → Wall walk → Handstående → Handstående armhävning, variant du klarar
B ”Tabata Conny”
4 varv med 20 sek jobb + 10 sek vila av:
1. Air squats
2. Isometrisk Towel bent over row, dra hårt x 10-15 sek eller pull ups om möjlighet finns
3. Burpees utan armhävning
4. X-hopp eller hopprepshopp
5. Armhävning – variant du klarar*
[totaltid 09:50 min, kör med högt tempo på 1 och 3
*hellre tår ned och knän upp och färre reps än att köra knäna upp och ned och många reps
Hemmaträning inspirerat av onsdagens pass:
4 varv
A1 Goblet squat @30×1 8 reps x 32 kg KB
A2 Alternerande goblet hold rev lunges 8 reps x 24 kg KB
3 varv
B1 en per sida av TGU + 4 front rack rev lunge + 2 pushpress, 16 kg KB
B2 Powell raises @3010 8/sida x 5 kg
Metcon
3 varv
50 Airsquats
16 1h KB swing, 16 kg
6 / hand 1h OH rev lunges, 16kg
tog det rätt lugnt, så runt 10 minuter.
Bra jobb Anders, tuffa på bara!
Vad har du för grejer hemma?
Kettlebells upp till 32 kg, ringar och räck. Gummiband.
Check!