Röd dag så idag har våra tränare ledigt, en klart ni kan träna ändå! Leta upp pass från tidigare dagar som ni inte har gjort eller så kör ni dagens eller gårdagens Hemmaträning:

HEMMATRÄNINGEN

Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning, tex är på resande fot:

A Under 15 min, värm upp axlar samt öva:
Reverse Elephant walk → Wall walk → Handstående → Handstående armhävning, variant du klarar

B “Tabata Conny”

4 varv med 20 sek jobb + 10 sek vila av:

1. Air squats
2. Isometrisk Towel bent over row, dra hårt x 10-15 sek eller pull ups om möjlighet finns
3. Burpees utan armhävning
4. X-hopp eller hopprepshopp
5. Armhävning – variant du klarar*

[totaltid 09:50 min, kör med högt tempo på 1 och 3

*hellre tår ned och knän upp och färre reps än att köra knäna upp och ned och många reps