Uppvärmning:
-tyngdlyftningsfokus
A Clean & Jerk – bygg till dagens tyngsta
B 2-4 varv i lugnt tempo av
Uppvärmning och teknik av rodd
C ”Step Up Your Game”
6 min amrap
1000/800 m rodd
+
amrap prisoner step ups – 60/50 cm
Testdagar resten av veckan MEN kom och träna som vanligt även om ni är lite sega. Då tar ni det lugnt och fokuserar på teknik och så, precis som vanligt alltså.
Till att börja med Clean & Jerk eller Stöt som det faktiskt heter på svenska. Här gäller valfri variant, sittvändning, styrkevändning och om ni gör push press eller en jerk-variant spelar egentligen ingen roll så länge ni har koll på tekniken.
Och burpees har vi småtestat en massa redan i passen och även i ”Inger” härom dagen, så istället för klassikern ”Baseline” så blir det den nya klassikern ”Step Up Your Game”! Den görs i olika heat eftersom vi behöver lådor i rätt höjd. Glöm inte att låsa ut höft och knä i toppen på lådan men glöm inte heller att jobba på i hög takt efter rodden! ?
Lika mycket som jag såg fram emot A-delen lokal lite såg jag fram emot C-delen. ?
A: 90 kg till slut och nytt PB! ?
C: 60 steg till slut. ?
Grattis och hur stod sig C-delen mot tidigare resultat? 🙂
Tack, varit målet ett tag nu. ??♂️
Tror jag gjorde 62 förra gången men det kan ha varit 52 också..
Så ett pers där med! Bra att hålla reda på dessa också. Även om de kanske inte förbättras samtidigt så är det en win om du blir starkare och de inte blir långsammare 🙂
Försöker hålla reda på alla tester men minnet är bra men kort emellanåt. Jag var åtminstone inte radikalt sämre i varje fall.
A Clean & Jerk @ 40 kg
“Step Up Your Game”
6 min amrap
800 m rodd
+
amrap prisoner step ups – 50 cm @ 44 st
Gick ju bra det där!;-)
Grymt Karin!