Uppvärmning:
-tyngdlyftningsfokus

A Clean & Jerk – bygg till dagens tyngsta

B 2-4 varv i lugnt tempo av
Uppvärmning och teknik av rodd

C “Step Up Your Game”
6 min amrap
1000/800 m rodd
+
amrap prisoner step ups – 60/50 cm

Testdagar resten av veckan MEN kom och träna som vanligt även om ni är lite sega. Då tar ni det lugnt och fokuserar på teknik och så, precis som vanligt alltså.

Till att börja med Clean & Jerk eller Stöt som det faktiskt heter på svenska. Här gäller valfri variant, sittvändning, styrkevändning och om ni gör push press eller en jerk-variant spelar egentligen ingen roll så länge ni har koll på tekniken.

Och burpees har vi småtestat en massa redan i passen och även i “Inger” härom dagen, så istället för klassikern “Baseline” så blir det den nya klassikern “Step Up Your Game”! Den görs i olika heat eftersom vi behöver lådor i rätt höjd. Glöm inte att låsa ut höft och knä i toppen på lådan men glöm inte heller att jobba på i hög takt efter rodden! 😅

View this post on Instagram

Bars för våra veganer på plats igen!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on