A. Marklyft 3,2,2,1,1reps
Bygg per set, SNYGGA LYFT
B1. Bulgariska splitsquats 4-6reps/ben 3-4set
B2. Sidoplanksrodd @30×1 6-8reps 3-4set
C. ”Hang ten”
5rundor
10 KB cleans (5+5)
10 Backward lunges (5+5)
10 Uneven push up på KB ELLER push ups på KB (5+5)
Tyngre marklyft men fortfarande med fin-fin teknik! Sedan split squats med hantlar och sidoplanksrodd som är både en balans och bålövning. När ni är inne på C-delen så är det full fart som gäller! Välj kettlebell med omsorg och har ni svårt för vanliga armhävningar så skippa ”uneven-delen” i det hela, det blir tillräckligt tungt ändå! 🙂
A. Marklyft 3,2,2,1,1reps @ 60-80-80-90-95 kg
B1. Bulgariska splitsquats 4-6reps/ben 3set @ 2×10 kg DB
B2. Sidoplanksrodd @30×1 6-8reps 3set
C. ”Hang ten”
5rundor
10 KB cleans (5+5) @ 12 kg
10 Backward lunges (5+5) @ 12 kg KB
10 Uneven push up KB (5+5)
Det blev 6 rundor – av bara farten 🙂
Bra jobbat, snabbt som attan att ”råka” göra ett till varv, haha!
A. 90, 95, 100, 105, 107.5
B1 10 kg*6 och B2 6 kg*8
C. 12 kg
Bra där Erica! Herrejösses vikter på marklyftet, alla reps var bra hoppas jag! 😀
Jag hade skrivit den kommentaren en gång innan men då hade den inte kommit med så mitt gnäll över låga vikter försvann. Alltså max innan graviditeten var ju 132.5. Så 107 känns ju ”lite”. Vilket jag ju förstår att det egentligen inte är. Men hur mkt tror du att kosten spelar roll här (att jag nu äter så jävla nyttigt). Eller är det graviditeten…? Repsen var snygga. Men tunga ofc vilket som ju är det jag är sur över.
Äsch, det är ju grymt! Nu ska du öht inte noja med vikter utan komma in med bra rutiner igen. Som du är inne på så påverkar även ändrad kost. Gneta på bara 🙂