A. Backsquat @ 20×1 5reps 5set
B. EMOM 15min
1. 12 alt utfall bakåt m DB/KB i FR (6+6)
2. 4-5 manmakers
3. 10-12 ballslams
C. ”Need more kettle(cow)bells”
AMRAP 7min
1 x KB-rodd 1x KB clean and jerk hö/vä arm
2 x KB-rodd 2x KB clean and jerk hö/vä arm
3 x KB-rodd 3x KB clean and jerk hö/vä arm
Osv till TC
På ”Need more kettle(cow)bells” gör du alltså 1 rep rodd + 1 rep C&J med höger, sedan samma sak med vänster arm. Nästa varv 2 reps av varje och så vidare!
Have fun och ha en snuttefilts-kettlebell redo om ni skulle råka ta för tung vikt! 🙂
A. byggde till 110kg, nöjd.
B. Flåsigare än väntat
C. 6.5 varv.
Som två metcons i ett pass, var så god! 😀
A. Backsquat @ 20×1 5reps 5set @ 50-55-60-65-65 kg
B. EMOM 15min
1. 12 alt utfall bakåt m KB i FR (6+6) @ 2x12kg i 3 varv 2×8 kg i 2
2. 4 manmakers @ 2×7 kg DB
3. 10 ballslams @ 6 kg
C. ”Need more kettle(cow)bells”
AMRAP 7min
1 x KB-rodd 1x KB clean and jerk hö/vä arm
2 x KB-rodd 2x KB clean and jerk hö/vä arm
3 x KB-rodd 3x KB clean and jerk hö/vä arm
Osv till TC
8 x KB-roddx KB cj @ 8 kg (kunde ha tagit en 12 kg)
Härligt pass innan några dagars vila (igen?) – bortrest. 😉
Bra jobbat!
A. 60 kg (halvtungt – borde nog testa 65).
B. & C Den förkylning jag ville bota med träning gjorde sig ill känna och körde assistans istället då flås väl ej är det bästa då.
Trevligt med uppdateringar, keep em coming!