A. Backsquat @ 20×1 5reps 5set

B. EMOM 15min
1. 12 alt utfall bakåt m DB/KB i FR (6+6)
2. 4-5 manmakers
3. 10-12 ballslams

C. “Need more kettle(cow)bells”
AMRAP 7min

1 x KB-rodd 1x KB clean and jerk hö/vä arm
2 x KB-rodd 2x KB clean and jerk hö/vä arm
3 x KB-rodd 3x KB clean and jerk hö/vä arm
Osv till TC

På  “Need more kettle(cow)bells” gör du alltså 1 rep rodd + 1 rep C&J med höger, sedan samma sak med vänster arm. Nästa varv 2 reps av varje och så vidare!

Have fun och ha en snuttefilts-kettlebell redo om ni skulle råka ta för tung vikt! 🙂