A. 1x Clean pull 1xpower clean 1x push press 4 set
B. ”Consistency of Energy”
AMRAP 10min
5 burpees
10 alt utfallbakåt KB i Front rack eller goblet hold (om en kb)
15KB svingar
vila 3-4min
AMRAP 10min
5 burpees
10 alt utfallbakåt KB i FR
15KB svingar
Olika fokus på olika pass! Först tyngdlyftning och push press och sedan amrap:s! För att se om ni kan jobba i en hållbar takt så upprepas samma upplägg två gånger. Hur hårt ni kan jobba beror på flera faktorer, inte minst hur ni återhämtar er i vilan. Är ni osäkra så håll hellre igen lite på första setet!
A. 1x Clean pull 1xpower clean 1x push press 4 set @ 35 kg [nötte tekniken)
B. ”Consistency of Energy”
AMRAP 10min
5 burpees
10 alt utfallbakåt KB i goblet hold @ 12 kg
15KB svingar @ 16 kg (första 15)-12 kg
4 varv + 5 burpees
vila 3 min
AMRAP 10min
5 burpees
10 alt utfallbakåt KB i goblet hold @ 12 kg (första 10) – 8 kg
15KB svingar @ 12 kg
5 varv
Fy vad det var tungt! Grym träningsvärk sedan i tisdags. Skönt när man ändå klarat av att ta sej igenom passet även om det inte blev så många varv. Köpte ju den otroligt snygga och sköna Hoodien, det blev belöningen.
Tog mig inte till boxen idag pga influensa, inte jag själv men familjen.
Vad gör man då, jo man får ta vad som finns av träningsredskap, i just det här fallet en yogamatta, och köra ändå.
Jag kallar övningen för ”Mördar Anders”:
10 varv av:
10 burbees
10 situps
10 mountain climbers