Uppsamlingsdag
”Party cykel” aka ”Engine and abs”
3-6set av
Löpning 400m +
30-60sek planka (dela upp om du behöver)
vila lika länge som löpningen tog.
eller
Rodd/Ski-erg 500m + 30-60sek planka (dela upp om du behöver)
vila lika länge som rodden/ski-erg tog
eller
AB 20cal /AD 25cal + 30-60sek planka
vila lika länge som AD/AB tog
BOXGOAL AUGUSTI!
Löpning!
AMMAP = As many mil as possible =)
Ny variant av vår härliga uppsamlingsdag med intervall följt av någon assistansövning som ni kommer må extra bra av i längden! Och hörni, välj intervallerna någon uppsamlingsdag, det kommer göra er gott! 🙂
BOXGOAL under AUGUSTI kommer vara löpning och målet är så många mil som möjligt! Skriv upp alla hela mil och kilometer som decimaler! Lidingöloppet anyone? 😀
Spontanmorgonträning idag 🙂
Jag fick glada besked av naprapaten i tisdags så nu får jag prova att träna typ som vanligt. Belasta men inte överbelasta känns både tydligt och väldigt vagt inte minst som att det tydligen skall göra ont ibland men bara moderat smärta… visst älskar vi rehab?
Tre månader med tennisarmbåge har gjort mig väldigt sugen på frivändningar. Jag gjorde en variant av onsdagens pass. Tre frivändningar från golvet och släpp ner mellan utan att fånga (det var troligtvis så det började) + 4 utfall bakåt i 4 set @ 40kg.
Testade sedan att bygga lite mer vikt på frivändningarna och jobbade mig försiktigt upp till 55kg utan smärta. Vi får se imorgon hur det känns.
Rodd 2*500m även det smärtfritt iarmbågen i alla fall.
Det här känns väldigt lovande!
På’t igen imorgon 🙂
Det är alltid bra att röra på sig helt klart, man blir inte av med bekymmer genom bara vila.
Vad gör du för extra re-/prehab och uppvärmning för armbågen?
Rehab är snarlik det vi gjorde för underarmarna för någon vecka sedan.
Typ curl men med handryggen uppåt i långsamt tempo 8 reps 3 set plus stretch. Det är ordinerat ”moderat smärta” i början kunde jag knapt göra övningen med 3 kg på grund av smärtan. Idag testade jag 10kg men då räcker inte styrkan för 8 reps i tre set.
Det låter bra. Det är med excentrisk träning som man blir av med problemen. Tyvärr kan det vara långdraget.
Du kan också med fördel värma och stretcha underarmar innan pass.
A. Backsquat @ 31×1 6 reps 4 set @ 40-60-60-60 kg
B1. Pistonrows 8reps/arm 3set @ 2×9 kg
B2. RNT utfall utan vikt @ 31×1 8reps/ben 3set
C. ”A case of the mondays”
5 rounds
6 FLR burpees
8 Gobletsquats @ 12 kg
10 Alt KB snatches (5+5) @ 12 kg
De där 5 rundorna var SÅ jobbiga – men åter igen så känns det så bra när man är klar. 🙂
Bra jobbat!
Nästa uppsamlingsdag lite intervaller, deal? 😀