A. in 15min build to a heavy hang power snatch
B.
9 set
30sec Burpees (yay burpees)
30sec rest
C
9 set
30sec 1 Hand Kettlebell swings
30sec rest
A. in 15min build to a heavy hang power snatch
B.
9 set
30sec Burpees (yay burpees)
30sec rest
C
9 set
30sec 1 Hand Kettlebell swings
30sec rest
A. in 15min build to a heavy hang power snatch @ 32 kg
9 set
30sec Burpees 9st/30sec
30sec rest
C
9 set
30sec 1 Hand Kettlebell swings @ 12 kg (provade 16 kg varv 5 men då smärtade armbågen).
30sec rest
Ett riktigt härligt pass, snatchen kändes bra och att jag klarade 9 burpees genom alla set – det är jag mest glad för.
A: upp till 43.5 Kg med god form. lyftar fortfarande
För mycket med armarna, så jag vet vad min fokus
Ska ligga på
B: snitt på 9 burpees per 30 sec intervall
C: snitt på 15 swings per 30 sec intervall. Varv 1,2,3,4 @ 20kg. Varv 5,6,7,8 @16kg. Varv 9 @24 kg.
A: 60kg. Fick bra tekniktips av Linnea!
B: 9 reps/varv
C: 16-18 reps/varv. varv 1-3@16, varv 4@20, varv 5-7@24, varv 8-9@28
6×500 m rodd 1:45 vila 1:45
lite senare
Wu: 21-15-9: db thrusters 2×7 och FLR-burpees i lugnt tempo
+
4 lugna varv med en del vila mellan varv (ca 20-25 min)
5 scap pu långsamam
4 manmakers 2×15 kg
3 windmills / arm
10 m farmers 2×42.5 kg
-variant av gårdagens avslutning
Kommer använda mig av gruppens program till min egen träning för att inte fastna i gamla mönster men också för att upplägget oftast passar bra med träningen på brandkårens lilla gym. Sen så är ju programmet mycket bra också! =)