Dag 4

A. Romanian Deadlift @ 11X1; 5 reps; 6 set; 2-3 minuter vila mellan varje

+

20 minuter AMRAP:
10 alternerande utfall bakåt med lätt (eller ingen) KB i vänster hand
10 alternerande utfall bakåt med lätt (eller ingen) KB i höger hand
24 Russian Twists (varje rotation är 1 rep)
8-10x KB Swing (riktigt tunga)
20 alternerande knee-to-elbow i armhävningsplankan

Vill man variera svårigheten på utfallen så går det jättebra att hålla KB’n över huvudet istället för vid sidan. Med “Varje rotation är 1 rep” på russian twists så menas det alltså att när du gör en förflyttning av vikten till t.ex. vänster så är det ett rep. Vill man istället tänka “dit och tillbaka” så får man räkna till 12!