Testvecka

A. 1 RM Squat
B. Bulgarian Split Squat m hantlar/kb, x8 RM @ 3010
C. AMSAP Plankan. TImecap 3 minuter.

+

500m rodd.


Ni borde ha gott om tid på alla övningarna. 10-15 minuter på A och ca 10-15 minuter på B. C borde ta ca 5 minuter inklusive att sätta upp. Eftersom att del 2 endast innefattar 500m rodd så bör det gå ganska fort att testa (maximalt ca 10 minuter för hela gruppen). För att göra det hela lite roligare kan ni gärna ta och starta i heats och köra halva gruppen åt gången. Då borde hela köret vara över på mindre än 8 minuter. Om det blir tre grupper så borde ni vara klara på ca 12 minuter!