Testvecka
A. 1 RM Squat
B. Bulgarian Split Squat m hantlar/kb, x8 RM @ 3010
C. AMSAP Plankan. TImecap 3 minuter.
+
500m rodd.
Ni borde ha gott om tid på alla övningarna. 10-15 minuter på A och ca 10-15 minuter på B. C borde ta ca 5 minuter inklusive att sätta upp. Eftersom att del 2 endast innefattar 500m rodd så bör det gå ganska fort att testa (maximalt ca 10 minuter för hela gruppen). För att göra det hela lite roligare kan ni gärna ta och starta i heats och köra halva gruppen åt gången. Då borde hela köret vara över på mindre än 8 minuter. Om det blir tre grupper så borde ni vara klara på ca 12 minuter!
A: 120kg
B: 24kg kettlebell / arm, klarade av 8 repetitioner / ben
C: 3 min
Rodd: 1:37:5
A: 85kg
B: @2x24kg (8rep/ben) Tack för lånet av dragremmar och instruktionen av hur en använder dem Simpe! 🙂
C: 1:30
500m rodd: 1:50
Inga problem Linda! Grymt jobbat på lunchen idag allihopa! Jag blir alltid lika imponerad av hur awesome ni är!
A. 1 RM Squat: 110kg (PB, ökning med 10kg)
B. Bulgarian Split Squat m hantlar/kb, x8 RM @ 3010: 2x24kg
C. AMSAP Plankan: 1:30
500m rodd: 1:40
Testvecka
A. 1 RM Squat @ 90 kg
B. Bulgarian Split Squat m hantlar/kb, x8 RM @ 3010 @ 2×12,5 kg
C. AMSAP Plankan @ 3 min
+
500m rodd.
Tid: 1,59
A. 1 RM Squat: 120kg PB (Tidigare PB 110kg)
B. Bulgarian Split Squat: 2x32kg PB (Tidigare PB 2x28kg)
C. AMSAP Plankan: 3min
+
500m rodd: 1:28.7
A. 1 RM Squat 62,5kg
B. Bulgarian Split Squat/kb, x8 RM @ 3010@ 2x 16kg
C. AMSAP Plankan @3 minuter.
+
500m rodd: 2:03 min
A. 120kg
B. 2x20kg
C. 3min
500m rodd: 1:28,9
A. 1 RM Squat 82,5kg
B. Bulgarian spli squat m KB, 8 reps. 2X16kg.
C. Plankan 4 min.
500 m rodd; 1:55
A:Gick inge vidare provade 70 men misslyckades
Uppsamlingsdag
A: squat 105kg nytt PB (80kg tidigare men väldigt gammalt men nöjd med den utvecklingen under ett drygt år)
B: Bulgarian split squat pers försök på 36kg x2 men bara 5 per ben.
C: 3 min (time cap)
Rodd 500m 1.36,8 nytt PB (tidigare 1.41)
A. Squat: 110kg (PB)
B. Bulgarian Split Squat x8 @ 3010: 2x16kg
C. AMSAP Plankan: 3min
Rodd 500m: 1:41
A. 1 RM Squat @ 72,5 kg
B. Bulgarian Split Squat m hantlar/kb, x8 RM @ 3010 @ 2×12,5 kg
C. AMSAP Plankan @ 1,45 min
+
500m rodd.
Tid: 2.12 min