Dag 2
A1. Kraftryck från golv
A2. Kraftryck från häng (under knä)
A3. 2x OHS @ 22X2
6 – 8 set
+
Cindy progression, 4 varv av:
4 minuter amrap:
5 Pullups
7 armhävningar
10 situps
15 knäböj
2 minuter vila
Del 1 är i huvudsak ett tyngdlyftningskomplex som ni kanske förstår. Tanken är att vilan mellan set’en ska vara ganska korta – men se till att värma upp ordentligt innan. Tänk på att tyngdlyftning tar upp lite extra plats så vi får bara plats med 6 st skivstänger då. Para ihop er eller gå ihop tre och tre om det behövs och hitta de som vill lasta på ungefär lika mycket eller lite som dig.
Cindy-progressionen fortsätter och nu introduceras orginalövningen armhävningar. Skala armhävningarna vid behov – tänk på att det blir ganska många repetitioner totalt sett under de 16 arbetsminuterna vi nu är uppe i!
A1. Kraftryck från häng + A2. Kraftryck från häng + A3. 2x OHS @ 22X2 12kg*7 set – Svårt med OHS
+
Cindy progression, 4 varv av:
4 minuter amrap:
5 ringrodd + 7 armhävningar på knä + 10 situps + 15 knäböj
2 minuter vila
– Körde i behagligt ”långdistanstempo” och hann 2 varv + lite mer för varje varv.
6 set av:
A1. Kraftryck från golv
A2. Kraftryck från häng (under knä)
A3. 2x OHS @ 22X2
Första gången på jättelänge jag gjorde ryck då jag haft ont i en axel länge, men nu fungerar det. Började lugnt med bara stången, sen gick jag upp på 30kg de 3 sista set:en. Märkligt nog var det lättare att rycka med mer vikt? OHS:en var otroligt svåra och jag fokuserade på tekniken och det gick ganska bra tack vare Svens fina och pedagogiska ledning av passet, så stort tack till Sven!
Cindy progression, 4 varv
2 minuter vila
Klarade nästan 3 rundor per varv utan att må tokilla som jag gjorde igår 🙂
A1-3: 15-20kg, 6 set
Cindy progression (skalad: ringrodd, knähävningar): ? Kan visst inte kötta och räkna samtidigt 🙂
Kul dag, men även klurig… I ryckövningar blir alla ”defekter” helt plötsligt så synliga. Syftar på stelheten.
Tack för tipsen coach!
A: några på 40kg, några på 45kg
Cindy intervallerna satt bra. 3varv+pullups+pushups+några situps/set, höll stort sett samma tempo rakt igenom så jag är väldigt nöjd med det.
A2. Kraftryck från häng @ 20, 20, 25, 25, 25, 25, 25, 25 kg
A3. 2x OHS @ 22X2 @ 20, 20, 25, 25, 25, 25, 25, 25 kg
8 set (teknik, teknik, teknik)
+
Cindy progression, 4 varv av:
4 minuter amrap:
5 Pullups
7 armhävningar
10 situps
15 knäböj
2 minuter vila
3 set-knäböj, 3 set, 3 set,3 set
På Cindy gjorde jag ringrodd.