Dag 2
3 set av:

2 kraftfrivändning

2 framböj

2 push-press

Vila 1-3 minuter

+

3 set av:

På 2 minuter:

6 ballslams

8 goblet squats

AMRAP kb-swingar. Hyffsad tyngd men snabba och obrutna.

Vila 2 minuter.


Vikten på tyngdlyftningen skall vara utmanande men inte till failure. Se till att hålla upp bröstet och var snabb med armbågarna på frivändningarna så att ni får en bra rackposition inför framböjen.

På metcon’en så se till att kettlebellen ni tar inte gör att ni får muscle-failure utan snarare sagt att ni blir väldigt väldigt flåsiga. Ta hellre en lägre vikt och swinga högre än att ni måste bryta. Här kan man dela upp gruppen och köra hälften/hälften så kan vissa peppa medans de vilar! Och på ballslamsen… TA I!!