A Genomgång av tekniker i komplexet – ca 10 min

B OTM

2 Powersnatch

2 hang squat snatch

2 snatch balance

6-9 minuter – OTM = on the minute = korta vilor, 30-45 sek

 +

KB Komplex:

3-6 varv, 5-7 reps av samtliga (EJ färre än förra veckan)

Stående rodd.

KB Swing

Vändning

Frontböj

EN av kb bakom nacken: good-morning.

Vila ca 2-3 minuter

Häng inte upp er på OTM om det är så att man är osäker. Ha en klocka som går på ca 10 min och se det som att man ska hinna 6-9 set under denna tid, MEN om man är lite mer säker och vill kunna jämföra från en vecka till en annan så är det en bra idé att ha koll på vilan lite mer exakt.

Som förra veckan på kb-komplexet, men gör fler reps TOTALT sett med samma vikt som senast eller att man gör lika många reps med en tyngre vikt, volymen ska öka.

Komplex är härligt, kombinera gärna med lugn musik och kaffe! 🙂