A Bulgariska split squats @ 21X1 8-6-4-8-6-4 reps / ben (alltså först 8/ben, vila, nästa set 6/ben osv)
B1 Handstående övning, stå mot vägg i 15-30 sek x 4 – obs, avbryt om händer domnar
B2 Skulderlyft (hängande) @ 1111, 5-10 reps x 4 set

Turkish get ups
6-8 set av
2 min get ups
2 min vila

Split squats och jympa! Avslutningsvis växlande TGU och vila, med det här upplägget kan ni förmodligen köra lite tyngre, är övningen ny så ägna första seten åt teknikövning och se om det lossnar. 4 reps / min är en bra takt.