A 1 power clean 1 squat clean 2 jerk x 6 set – var tredje minut i 18 min
5 varv av
10 burpees
10 sit ups
på tid
Anpassa vikt i komplexet till hur dagsformen är. Kan gärna vara tungt om man är pigg. På avslutningen så var noga med att få med överkroppen på sit ups och har armbågarna nära kroppen på burpees!
Ringar, tjohoo!
Öppet gym-måndag med Sven och ett par tuffa tjejer som körde klart 800-passet från tidigare i veckan. Tänkte nöta lite teknik men drog igång med komplex och blev mycket tröttare än väntat. Måste vara mitt superpass från gårdagen som sitter i. Tog det mogna beslutet att bryta efter hopprepet och titta på när Sven slet klart med kedjorna istället.
A: 6 set av 1 Power Clean, 1 Squat Clean, 2 Jerk var tredje minut i 18 minuter ; 40 kg genomgående
10 min av 1 min DUs, 1 min vila ; max antal 5, 5, 10, 11 (PR), 5
Nu har du skrivit på fel dag, men hur som bra jobbat, grattis till double unders-perset! 🙂
Hehe. Rätt A-del på rätt dag trodde jag? 😉 Tack!
Sant, var lite snabb där!
Tror dock att jag fattade varför jag blev så slut. Jag körde 6 varv av komplextet var 3:e minut i 6 varv. Dvs totalt 36 komplex. Var det så du hade tänkt? 🙂
A: 50,60,70,75(1 jerk bara),70,70kg
Avslutning 5.04
Komplexet kändes ganska bra, även om jag blev lite frustrerad när jag inte kunde låsa ut push jerk nummer 2 på 75kg. Gick tillbaka till 70kg men var också tvungen att börja split jerka. Dessa var inte så snygga utom den sista när jag lyckades bra med att komma ner under och låsa ut armarna.
PC och SC kändes ganska lätt, behöver verkligen jobba mer över huvudet nu dock, då jag känner mig väldigt osäker från rackposition och uppåt vare sig det är push press, push jerk eller split jerk.
Avslutningen var det första flåsiga jag gjort på 4 veckor efter min böfvla förkylning och det var roligt! Dock hade jag aldrig kunnat ana att det skulle vara sit ups som blev det jobbigaste, men burpees suger tydligen musten ur magen också.
Nöjd efter ett fantastiskt morgonpass med den underbara morgoncrowden!
Bra jobbat idag morgongänget! Tyvärr måste jag göra er besvikna vad gäller min avslutningstid. Landade på 4:54, så en bit ifrån Lindas 4:40-nånting. Med andra ord ingen glass nästa torsdag (som vi annars helt demokratiskt, fast utan Lindas medgivande, bestämt att Linda skulle ta med sig nästa torsdag om jag kunde slå hennes tid) :p Ha det så gött, så ses vi igen om två veckor efter min semester! Var snälla mot Linda nästa torsdag 🙂
Bra jobbat Frida!!!
Det är en hjälteinsats att få oss att prestera så där tidigt på morgonen!
Njut av semestern så skall vi försöka vara snälla mot Linda 😉
Helt sjukt bra jobbat av en strålande gravid Frida! Imponerad! Du är helt enkelt fantastisk! Riktigt kul med så sköna kvinnliga förebilder och inspos i boxen, love it!
man blir tydligen trött av att träna.
Kände mig ganska mör och blev lite överraskad av benens status under uppvärmningen… Man blir tydligen lite stum av att persa två dar i rad. Vem kunde ha trott det?
A: 40-55(skitdålig squat clean)-55-55-55(Bedrövlig eller rent av ickeexisterande squat clean)-50.
Ganska missnöjd med min prestation och fick lite ont i högeraxeln. Ingen fara bara väldigt trött tror jag.
Blev en smula irriterad på mig själv. Tycker att jag borde kunna bättre än så här! Tur att morgongänget är så fantastiska människor så det känns roligt även när det inte går som man vill!
Skippade Burpees och kände en viss tvekan och då vaknar så klart Björns kommentar i bakhuvudet… ”when in doubt – Squat!” Så jag körde först 20 situps sen fem varv av 20 airsquat + 10 situps.
Nu skall jag vila mig i form!!!
Testade för första gången nånsin att träna direkt efter ett nattpass, kändes som att det kunde funka då jag sov ända till 19.30 (!) igår kväll och därmed fick en bra återhämtning/vilodag!
Och döm om min förvåning att styrkedelen/komplexet iaf gick bättre än på länge!
A: 35- 37,5- 37,5- 40- 42,5- 42,5kg (tangerat PB på Jerk och det kändes bättre än på väldigt länge!)
Komplexet sög i hela kroppen och där kände jag mig helt klart seg i kroppen. Helt död efteråt!
Tid 6:05. Men genomförde hela iaf =)
Tack underbara morgongänget, alla strålade ikapp med solen som vanligt!
A:50-60-65-65-65-60kg
Metcon (burpees & situps) 4:16 – Kändes bra med burpees men magen tog mer stryk än jag trodde så var rejält slut efter 3:e setet!
Inte riktigt i högfom men piggnade till efter passet…
A. 35, 37, 40 —sista 45 kg, fick ta ner inför sista jerken och börja om från clean. Slutar använda benen när man blir trött/tungt men det gick.
Tog det lungt på avslutningen och höll ett jämt tempo, landade på 4,54.
Roligt att köra ett morgonpass med alla underbara morgonmänniskor, första på länge!
Ett riktigt roligt pass som sög musten ur en…
Körde på50kg genom hela då min stabilitet över huvudet kunde vara bättre.
Metcon slutade på 4:49 tror jag…
Tack alla ni som gör ens start på dagen optimal!
Och tack för att vi tillsammans gör Björn glad genom att ordna upp så fint med vikterna!
Testade pc och jerk för att se hur knät återhämtat sig efter ett par dagars vila. Struntade i vikterna eftersom jag inte vill få ont igen. Det ömmade lite och jag var stel de första uppvärmnings seten men sen kändes allt bra 🙂
Gjorde 2 pc 2 jerk på minuten i 12 minuter på 35 kg. Split jerken känns kanon bra 🙂
Jag försöker tänka bort att jag vill och kan ta tyngre vikter för att istället tänka på att vara hel i framtiden. Men det är jobbigt för psyket att inte lyfta tyngre när jag vet att jag kan mer. Men jag vill kunna utvecklas i många år till och att bli bäst går inte på en vecka 🙂
A: 50, 55, 55, 60, 62,5, 65
Metcon 5:40.
Avslutade med lite försök till double unders.