A Allmän uppvärmning av axlar och aktivering av bålspänning
B Bygg till dagens tyngsta press på ca 10-15 min
C Bygg upp till dagens tyngsta push press på ca 10-15 min

10 set av
3-5 tunga svingar
3-5 armhävningar (tyngsta man kan göra alternativt explosiva)
Inom 1 min på varje set, resten vila
[Totaltid 10 min]

Tillägg: Sidoplankor 15 sek / sida x 8 set

Börja med press och man kan så klart lägga ner lite mer tid än 10-15 min om man känner att man är nära en ökning man vill testa på. Gå sedan vidare till push press där det är ännu viktigare att ha en stabil bålposition. Tänk på att stången ska ligga PÅ axlarna vid en pushpress och att ni kanske måste korrigera greppet när stången är på väg upp. Vid press är det viktigt att ni har en stark handled med fingerlederna på ovansidan av stången, inte knogarna. Det här är som sagt fortsatt testvecka och volymen ska vara lägre om man tänkt göra testerna, så håll då nere till det antal ni kan göra kontrollerat och med perfekt form på avslutande del.

Front rack positioner