A1 Pull ups 7 x 2-3 reps ELLER excentriska pull ups @ 30A1 med vikt 7 x 4 reps
A2 Bakböj 7 x 4 reps

3-4 set av metconprogression som kommer på fredag (med 12 set)
1 min vila amrap @ 80-90% aerobiskt
8 höga svingar (24/16 kg)
8 burpees
16 benböj (eller så långt man hinner varje set)
1 min vila

ELLER – om man tänkt träna på fredag

Teknik:
A1 Handstående, öva kontinuerligt i 20 minuter, växla med A2
A2 Support i ställning / ringar,öva kontinuerligt i 20 minuter, växla med A1

Tunga pull ups, håll bakböjen på en nivå där man klarar ALLA reps. Helt ok om man börjar lätt och bygger sig upp och känner efter lite. Tanken är inte att maxa. På avslutningen kan man testa några vändor av progressionen som ska göras på fredagspasset med totalt 12 set. Är det ett gäng som vill damma av den så är det ju bara att köra så många set man hinner, blir för mastigt att göra alla, rådgör med dagens tränare om vad som är rimligt.

Man kan alltid göra ringrodd tungt! 🙂