A1 Svingar 3 x 10 reps
A2 Utfallsteg 3 x 12 steg
B Marklyft, clean grip – starta LÄGRE med rumpan än vad ni brukar – 6-8 reps x 4 set

Team 2 och 2:
7 min amrap @ 80%
1-5 stege / arm
Clean & (push) press, medel vikt
Vila 2 min
7 min amrap @ 80%
1-5 stege av
Goblet squat
Elephant walk
[Totaltid 16 min]

Extra höftböjarstretch för de som behöver för att få en bättre position i botten på clean grip dl. Om man inte klarar detta, och ni vet vilka ni är (kom ihåg: skynda långsamt), så kör man rumänska marklyft och ser till att jobba på stretch och position. På stegar är det först 1 rep av varje, ena vilar och gör sedan samma. Sedan gör första personen 2 reps osv, när på 5 så börja om på 1 eftersom det är en amrap.a lite lurig 😉

1:36 min / 500 m….I EN TIMME! :O