A1 Svingar 3 x 10 reps
A2 Utfallsteg 3 x 12 steg
B Marklyft, clean grip – starta LÄGRE med rumpan än vad ni brukar – 6-8 reps x 4 set
Team 2 och 2:
7 min amrap @ 80%
1-5 stege / arm
Clean & (push) press, medel vikt
Vila 2 min
7 min amrap @ 80%
1-5 stege av
Goblet squat
Elephant walk
[Totaltid 16 min]
Extra höftböjarstretch för de som behöver för att få en bättre position i botten på clean grip dl. Om man inte klarar detta, och ni vet vilka ni är (kom ihåg: skynda långsamt), så kör man rumänska marklyft och ser till att jobba på stretch och position. På stegar är det först 1 rep av varje, ena vilar och gör sedan samma. Sedan gör första personen 2 reps osv, när på 5 så börja om på 1 eftersom det är en amrap.a lite lurig 😉
1:36 min / 500 m….I EN TIMME! :O
Det. Är. Så. Stört.
A1: 36kg
A2: gick det med
B: Gick inte alls @60kg, blev teknikträning
Stege 1 @20kg, vi kom till varv 2 steg 4 tror jag
Stege 2 @24kg, vi kom ungefär lika långt?
Kändes bra idag, även om jag var lite stel från gårdagen. Däremot på B delen fick jag bara inte ihop det koordinationsmässigt, så fort jag fick ner rumpan rätt så satt jag med krökta armar och funderade på vad som gick fel. Fick till slut till det, så jag nötte lite set-up teknik och gjorde några få lyft under de 20 minuter vi hade på oss. Riktig huvudvrängare, trodde först det var rörligheten det var fel på, men tycker jag brukar inte ha några problem på det området i just ”squat” läge…
Avslutningen var skön.
Fortsatt öppet efter lunchöppet, så idag har vi öppet från kl 12:00 till kl 21:15!
Kändes bra idag!
Körde kanske lite väl lätt men det var skönt att kunna tänka och känna teknink till 100% hela passet igenom. Jag blev trött ändå 🙂
Kände verkligen att jag fick bålkontakt och det gillade jag.
Även riktigt kul att köra andra KB-övningar än svingar!
Men Elephant walk är inte min starkaste övning har jag märkt dom senaste veckorna. Fy fan! Min kropp tycker att den är jobbig.
Keep up the good work folks!
Pga lite logistiska problem måste jag avboka kvällens pass. Så en plats extra finns på sena passet.