A1 Rodd / airdyne ca 30 sek @ 80% x 3
A2 1h-swing, 10-20 reps alternerande hand x 3
B 1000 meter rodd på tid

Valfri nedvarvning, förslag:

1. Assistansövning 3 x 6-8 reps
2.. Sidoplankor
3. Double unders progression 15/15 sek
4. Lugn rodd eller airdyne 5-10 min

Ingen lucce-wod annat än att vi firar senaste månadens träning med 1000 m rodd igen! Se hur ni har blivit bättre tekniskt och att hålla en smartare takt över hela loppet för att inte tala om lite mer mjölksyretåliga! Ett tips är att tänka igenom innan vilken takt ni tänkte ge er på för att klara av ett pers och försöka hålla planen under loppet istället för att bara chansa…som så klart också kan ge ett pers, men kanske inte en lärdom att ta med sig! 🙂

Ser fram emot att ni lägger upp resultat här under testdagarna med det resultat ni hade tidigare och lägger till kommentarer och tankar om varför ni tror att det har gått som det har gått! Kör hårt!