A 1 power clean 1 front squat 1 jerk, teknik, x 4-6 set
B Snatch grip dead lift, 2-3 reps x 4-6 set

Tag Team 2 och 2:

5 set
10 ball slams – kasta hårt!
10 burpees
[Ena jobbar, andra vilar]

Tillägg: 400 m löpning @ 90% ELLER Prowler sprinter 40+40 m x 3 set – vila lika länge som du springer

Börjar det bli för tungt för PC, och man kan tekniken, så kan man göra squat cleans. MEN det ska fortfarande vara submax. På B-delen är det bra om man övar på tumgreppet, lite obekvämt men bra till senare. Kommer kännas helt annorlunda mot vanliga marklyft med brett grepp och ni kommer inte vara i närheten av samma vikter. Om man behöver hjälp att starta lågt eller vill utmana startpositionen ytterligare så kan man ställa sig på ett par plattor för ökat ROM. Efter partner-burpee/sving-delen så kan den som bokstavligen har spring kvar i kroppen ge er ut på några utmanande fyrahundringar. Behåll gärna tag-team-laget om möjligt och vila då lika länge som den andre löper.

Vinsten av att lära sig vad man klarar är otroligt stor, ni som är CrossFit Uppsalas medlemmar är alla hjältar i mina ögon! 🙂