A 1 power clean 1 front squat 1 jerk, teknik, x 4-6 set
B Snatch grip dead lift, 2-3 reps x 4-6 set
Tag Team 2 och 2:
5 set
10 ball slams – kasta hårt!
10 burpees
[Ena jobbar, andra vilar]
Tillägg: 400 m löpning @ 90% ELLER Prowler sprinter 40+40 m x 3 set – vila lika länge som du springer
Börjar det bli för tungt för PC, och man kan tekniken, så kan man göra squat cleans. MEN det ska fortfarande vara submax. På B-delen är det bra om man övar på tumgreppet, lite obekvämt men bra till senare. Kommer kännas helt annorlunda mot vanliga marklyft med brett grepp och ni kommer inte vara i närheten av samma vikter. Om man behöver hjälp att starta lågt eller vill utmana startpositionen ytterligare så kan man ställa sig på ett par plattor för ökat ROM. Efter partner-burpee/sving-delen så kan den som bokstavligen har spring kvar i kroppen ge er ut på några utmanande fyrahundringar. Behåll gärna tag-team-laget om möjligt och vila då lika länge som den andre löper.
Vinsten av att lära sig vad man klarar är otroligt stor, ni som är CrossFit Uppsalas medlemmar är alla hjältar i mina ögon! 🙂
4 nya personbästa; Splitsquats (8RM 2×12 kg), Pullups (på tjocka bandet) 6 stycken, 26 cal på 60 sek på AD och en KB-stege 1-7 med lila KB!! (Dvs. 20 kg.)!!! Tror jag får säga hejdå till rosa KB för gott nu.
Imponerande!
Önskar att jag var där
A: 5 set @ 60kg
B: 6×3 @ 80kg
MC: Tid 9.30 tillsammans med Drugge.
Bra teknikdel jag behöver mycket, har så svårt att få till cleans. Snatch grip DL var första gången så det var också roligt. Metcon var riktigt jobbig med en skön fajt mellan oss som var på morgonpasset. Skoj avslutning på ett skoj pass!
A: 30,30,40,40,40,40
B: 40×3,40×3,50×2,50×2
Rolig A-del! Vågade inte köra 100 på B pga av lite ryggproblem. Instämmer med David angående MC, väldigt tung och skoj fajt!
Slog ängen mot granntomten med en trimmer vilket tog 2 timmar, så idag körde jag bara inledande styrke- och teknikdelen.
Kul att få fokusera på teknik och kunde fånga upp stången i bra rack direkt från power clean. Svårast var nog att gå över till jerk med stången rackad för front squat. Upplevde att jag fick greppa om varje gång. Hur ska man tänka här?
A: 6 komplex @ 40 kg
B: 3 x 3 @ 40 kg, 3 x 3 @ 50 kg
Varvade sedan lite pressar och rumänska marklyft för att köra igenom rygg och axlar ordentligt efter att ha kånkat trimmern i närmare 2 timmar:
– 2 kb press: 3 x 6 @ 16 kg
– RML: 3 x 8 @ 50 kg
Astrid kom och kommenterade att det var bra att jag tränade så mycket och att hon också hade ”tränat omkull” i gräset.
Avslutade med dopp i havet! Härligt!
Sjukt avis att inte kunna köra hos er!
Jepp. Grymma dagar även om det är en del att göra förutom att lyxträna. Ses imorrn! Vi kommer några och kör pass innan kvällsaktiviteterna!
Kolla förresten in Astrids första inspelade burpee på fejan. 😉
Eftersom Tjurruset börjar närma sig så har jag och Ylva pratat om att träna lite löpning för att ”toppa” formen och vill fler ansluta så är ni välkomna! Finns på boxen lördag klockan 10 om inget oförutsett inträffar. Tanken är att träna 2 gånger vecka (förutom crossfit alltså) så man klarar att ta sig runt en vanlig mil på ett någorlunda bekvämt sätt på 60 minuter.
Trevligt initiativ Therese! Jag lufsar runt brandstationen under tiden! 🙂
Måste agera flyttkarl på lördag morgon så dyker upp uppvärmd till tävlingspasset klockan 13 istället – om någon vill anmäla sig frivillig till löpträningen alltså…
A: Tekniknötning på 30 kg
B: Första gången, 4*3*50 kg funkade
MC: 9kg-boll och 7:32. Oerhört jobbigt, särskilt med tanke på att min teammate Frippe ju gör 10 burpees på typ två sekunder blankt… Det kändes som om det bara var jag som jobbade =)