A Utfallsteg med stång från rack 3 x 6-8 reps / ben
B1 Pull ups 3 x 6-8 reps
B2 Armhävningar, gärna förlängt ROM eller ringar, 3 x 8-12 reps
4-6 set av
Kettlebell Clean & Jerk amrap in 45 sek, vä
Kettlebell Clean & Jerk amrap in 45 sek hö
Airsquats amrap 1 min
Vila 3 min
Om man kan så gärna ökat ROM med hjälp av paralletten eller viktskivor, men kör lättare varianter om det blir för svårt. Avslutningen tar som minst 20 minuter. Om någon vill så är det fritt fram att ta 2KB och göra 1.5 min i ett sträck, istället för att byta mitt i. Vikterna ska vara så pass lätta att man kan gör det hela obrutet.
I natt börjar CrossFit Games finalen! En överraskningsdag för de inblandade som trodde att de först skulle börja på fredag!
Jag är trött…
A: 20,30,40,40 svår övning att få till. Bra coaching gjorde att det blev bättre och bättre. Kraften från hälarna! Hade svårt att hitta balansen och kliva tillräckligt långt fram.
B1: 6-7 strikta
B2: testade olika varianter… Ringar, KB var ingen höjdare för stort omfång. Testade 15+5kg viktplattor. Det var nog gränsen 🙂
Metcon: 16kg KB. tror att lägsta antalet var 10 c&j och lägsta antal böj blev 30 när Frida bråkade på mig om de där jäkla knäna. Händerna gick tyvärr sönder lite så jag är säker på att jag höll ett högre tempo de tre första varven men räknade för dåligt.. Runt 15 tror jag och 40 böj som mest
Genrellt sett ska du kliva längre på utfallsteg, 90° i båda knävecken är en bra riktlinje. KBs funkar kanon för ökat ROM men kräver att man gör det lite mer kontrollerat, misstänker att du ramlade? 😉
Bra jobbat, dessa kvava dagar gäller det mest bara att hålla igång, ni är grymma som kommer på pass!
Nejdå ramlade inte men ville få ner bröstet i marken men det var minst sagt en liten bit kvar 🙂
A: Step-ups på mellanlådan med, 8 reps @ 30,40,40 kg
B1: 3×6 excentriska (pron, sup, pron)
B2: 3×8 armhävning i ringar
4 set på avslutningen med lite halvhjärtat tempo i det mesta.
Knät sa ifrån på utfallsstegen, fast på ett bra sätt! Så jag gjorde step-ups istället. Var trött och sliten idag så det blev lite sådär i avslutningen, särskilt som jag gjorde lugna benböj med tanke på just knät.
Öppet på klubben från 1200 till 2015, sommarstängt kan ni glömma! 🙂
Jag har fått en sommarförkylning, såå tråkigt! Men idag börjar det kännas bättre så snart är jag tillbaka o det är skönt att det inte är sommarstängt!!!!
A: 3×9 Utfallsteg med bumper 10 kg
B1: 3×8 Ringrodd
B2: 3×8 Armhävning
C1: 4×10 Frivändning 40 kg