A1 Press, ej max, 3 x 3 reps
A2 Ring dips 3 x 4-6 reps
5 min amrap @ 90%
10 svingar, obrutna
5 burpees
Vila 4 min
5 min amrap @ 90%
15 benböj
10 sit ups
[Tottid 14 min]
OBS: På nationaldagen onsdag 6/6 är gymmet stängt om det inte meddelas annat i kommentarerna nedan eller på www.facebook.com/CrossFitUppsala. Gilla gärna fb-sidan om ni inte redan gjort det, där publicerar vi extramaterial och annat. Ha en skön dag!
Extrapress på torsdagens pass, inte med i veckoschemat och det innebär att det inte ska vara särskilt tungt. Se vilka vikter ni kan leka upp 3 reps helt enkelt! Kör med skivstång, kettlebells eller hantlar och därefter till dips. Se till att gå rejält djup i dessa och inte fokus på vikt. Bar dips för skalning och även excentriska reps om man jobbar på sina första. Tuffare takt på denna än vi gjort tidigare i tidsintervallet, men svingar SKA vara obrutna. Missar man ett set så vilar man extra och gör om det helt enkelt, ha detta i åtanke när ni väljer vikt och testa några reps innan ni kör igång
Lite sent påkommet men klubben är öppen onsdag mellan 1000-1200 trots röd dag, hörs!
På fredag (8:e) kommer jag och Emelie köra lunchpass kl 12. Alla som är välkomna får naturligtvis hänga på! Vi tänkte köra ”Hela klubben stormar” från förra onsdagen om ni vill leka med oss!
https://www.crossfituppsala.se/2012/05/29/onsdag-2012-05-30/
”Alla som är välkomna”? Är det flera som inte får komma, eller bara jag? 😉
Haha! Alla är naturligtvis välkomna! För hela klubben stormar eller egen lek.
Så skönt att leka upp 2*20kg KB. Träning gör oss tydligen starkare.
A2: 2varv 6st ringdips med lila band, 4st med lila band bara för att hålla ihop ringarna + 2st strikta 🙂 PB?
Metcon: 6 varv @24 kg körde höga svingar i 1,5 varv men gav upp den tanken. Körde burpees utan hopp (både utan upphopp och hopp om framtiden)
Tror att jag fuskar med axlarna i de höga svingarna för axlarna tog slut. Kan vara burpees också så klart.
4 minuters vila var jobbigt som vanligt 🙂
Del2 blev 6varv +15 böj. Tyvärr problem med knän som far åt alla håll och kanter . Tack gör ditt vakande öga Frida!
Fortsatt benrehab efter passet eftersom jag tydligen är en bra bit från att vara i mål med det här 🙂
Så kanske en reflektion i övrigt…
Svårt att hitta bra tempo idag.
Att svingarna skulle vara obrutna gjorde att jag höll igen lite tror jag på första delen och samma sak med att jag försöker fokusera på knän i benböj ( även om jag inte alltid lyckas)
Trött blev man i alla fall
Mina ben brinner fortfarande!4 timmar efter knäböjen… Hur ska detta sluta?
A1: 30kg skivstång och 2kb@16kg.
A2: support istället. Armbågen bråkig 🙁
Metcon: Svingar+burpees – 6 varv + 3 svingar. Knäböj+situps – 7varv.
Tilläg: plankor. Var extremt tungt idag. Mest i benen…
Ingen riktig ork idag. Ett trevligt pass dock och härligt att få bli drillad av Frida för första gången. Bra jobbat Frida!!! 😀
Inte märktes det att du hade dålig ork idag 🙂
Du körde ju höga svingar genomgående och som alltid ett rasande tempo på benböj och situps. Jag får en känsla av att jag räknat fel på antalet varv…
Nä, Jonty. Du var allt med i samma tempo… 🙂
Oj!
Då är jag riktigt nöjd med min prestation!
Jag och Ester kommer imorgon på hela klubben stormar! Ser sjukt kul ut!