A Bakböj 3 x 8-12 reps
B Kb-push jerk, kontroll i toppen 1 sek per rep, 3 x 4-6 reps / arm

12 set av
5 svingar, 5 armhävningar, 5 situps, 10 utfallsteg
Inom 2 minuter, resten vila

Jämför med förra veckans böjresultat om man var med den gången. Ni går ordentligt med tid så att ni kan värma upp ordentligt, för att sedan gå på 3 riktigt tunga set. På avslutande del är målet är att man gör ovanstående på 1 min och ha 1 min vila. Blir man färdig med ovanstående långt under en minu (med bra teknik så klart) så kan det vara en idé att öka 1-2 reps per övning.

På böjardagar kan foam rollern vara din bästa vän! 🙂