A Bakböj 3 x 8-12 reps
B Kb-push jerk, kontroll i toppen 1 sek per rep, 3 x 4-6 reps / arm
12 set av
5 svingar, 5 armhävningar, 5 situps, 10 utfallsteg
Inom 2 minuter, resten vila
Jämför med förra veckans böjresultat om man var med den gången. Ni går ordentligt med tid så att ni kan värma upp ordentligt, för att sedan gå på 3 riktigt tunga set. På avslutande del är målet är att man gör ovanstående på 1 min och ha 1 min vila. Blir man färdig med ovanstående långt under en minu (med bra teknik så klart) så kan det vara en idé att öka 1-2 reps per övning.
På böjardagar kan foam rollern vara din bästa vän! 🙂
À:12*65kg, 10*70kg, 8*70kg. Slutsats: 12 reps är jättemånga…
B: försöker få till tekniken @24kg
Metcon: ökade lite i vikt och gick upp till 6 reps för att landa på minuten. Kändes som en dans på rosor jämfört med gårdagens pass.
Tack för bra coaching idag!
Bra jobbat, fina resultat!
Bakböj och push jerk med kb passade bra för att komma igång ordentligt idag på morgonen.
Tog det ”försiktigt” med bakböjen och fokuserade på att pressa knäna utåt. Både Frida och David kollade noga så att det inte slirade för mycket. Sista varvet bakböj körde jag i 3010-tempo, vilket slet ordentligt på krafterna.
Push jerk är lite lurigt med tekniken, men jag med 20 kg kb gick det relativt lätt ändå. Prövade 24 kg med vänstern och det blev svajigt. Ska tänka på att explodera i ”push”-steget så att jag inte landar för djupt där.
A: 2 x 12 @ 60 kg, 1 x 8 @ 60 kg i 3010-tempo
B: 3 x 6 @ 20 kg
Metcon: Körde med 36 kg kb och fullt ös fram till utfallstegen som jag siktade på att göra lugnt och kontrollerat. Inga problem att hinna inom en minut något varv.
Du var verkligen blixtsnabb idag 🙂
Bra jobbat och det märks att du kommer ihåg det vi snackade om på utvärderingen!
Jo, det var en bra tankeställare.
Undrar om inte vetskapen om att jag skulle köra lugnt och kontrollerat på utfallstegen bidrog till mitt ”blixtsnabba” tempo på övriga. 😉
Tack alla som var med för en bra start på dagen!
Och tack Frida för vaksamma tränarögon och många bra pointers under passet.
A Bakböj 3 x 8-12 reps @60kg
Vet inte hur många reps det blev till slut, men undrar om jag inte stannade på 7 eller något när vi försökte med 3010 tempo på sista varvet. Galet jobbigt blev det då helt plötsligt.
B Kb-push jerk, kontroll i toppen 1 sek per rep, 3 x 6 reps / arm
@28kg (hö,vä) (6,5) (6,6) (6,5)
Funkade väldigt bra, även om den sista repen uteblev på vänstern två varv, det blev lite för tungt där.
12 set av
5 svingar @32kg, 5 armhävningar, 5 situps, 10 utfallsteg
Inom 2 minuter, resten vila
Rätt bra ös i denna metcon och även om det kändes långt kvar efter 4 varv så sa det sedan bara pang åsså var man klar.
Fylld med energi blev man iallafall och snart ska jag iväg på födelsedagskalas och ladda på med tårta!
Härligt att höra, bra jobbat Davvo!
Kul att träna ihop som sagt och roligt att få premiärmorgon med Frida. Det lär bli fler framöver! 🙂
A 70-75-80 x12
B 3×6@20 kg
Ändrade lite på avsl: en arm sving 5/5@16 kg
10 armhävning-10 situps-10 utfall
Ca 1,05/varv x12varv
Måste köpa TUNG KB….
Grymma benböj! Och du vet var du hittar en tung kb till försäljning! 🙂