A 5 tunga svingar + 5-10 snabba sit ups x 3

4-7 set av
5 min amrap
10 svingar
5 burpees, strikta
10 double unders / 20 single unders
5 toes to bar / 10 sit ups
20 utfallsteg / step ups
Vila 2 min
[Börja om där ni slutade]

Oh yes/no, långkörare igen!  Första ca 10 min ägnas till snabb uppvärmningoch genomgång av rörelser + några tunga svingar och snabba situps. Målet är att kunna jobba på i ungefär samma takt under hela passet, men börjar man krokna efter ett par varv, så ta en dubbel vila och hoppa över ett set.

Monster-Jocke inte bara lyfter, han springer också! Inspirerande och härlig film om en återhämtningslöpning med många gymnastiska inslag.