A 5 tunga svingar + 5-10 snabba sit ups x 3
4-7 set av
5 min amrap
10 svingar
5 burpees, strikta
10 double unders / 20 single unders
5 toes to bar / 10 sit ups
20 utfallsteg / step ups
Vila 2 min
[Börja om där ni slutade]
Oh yes/no, långkörare igen! Första ca 10 min ägnas till snabb uppvärmningoch genomgång av rörelser + några tunga svingar och snabba situps. Målet är att kunna jobba på i ungefär samma takt under hela passet, men börjar man krokna efter ett par varv, så ta en dubbel vila och hoppa över ett set.
Monster-Jocke inte bara lyfter, han springer också! Inspirerande och härlig film om en återhämtningslöpning med många gymnastiska inslag.
Jag känner mig lite för snorig för ett pass idag avbokar nitton passet. Beroende på hur jag känner mig framåt kvällen så kanske jag kör lite i källaren.
Oj oj, Frida har verkligen satt nivån på torsdagspassen. Åter igen ett ritkigt jobbigt men roligt pass.
A1: 1 x 5 @ 36 kg, 2 x 5 @ 42 kg
Metcon: Totalt 17 varv (SU, Situps, Svingar @ 32 kg)
Dagens kurva: https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cd6949d42e60d03c5c0d2a90da87585b
Jösses vilken fart Oscar! 🙂
Jag var ju tvungen att ösa lite för att spöa Jon….
It´s all good bara du gör det med bra form på tekniken! 🙂
Riktigt jobbigt, roligt morgonpass! Vi var precis så trötta som det ser ut på bilden =)
Haha! 🙂
Ja puh!! Jag som var så trött på morgonen kunde inte tro att jag kunde bli tröttare, tack Frida!! Jag försökte hålla ett jämt tempo och det blev 2 varv med sekunder under 5min och på de sista varven vart det 2varv med några sekunder över 5min. Roligt jobbigt!!!!
Bra jobbat Ulrika!
Jag är överhettad 🙂
Uppvärmning 2*5@40kg, 1*5@48kg men med problem med hållningen på sista. Får tänka på det.
Avslutning 6set = 12 varv + 10 svingar + 4 burpees. 28kg kb kändes inte så tungt. 20 su får inte till det med du och ville hellre jobba kontinuerligt än att fastna här och bli arg :). 4 varv ttb sedan sit ups. Orkade inte hänga i stången riktigt så det blev för långa vilor på varv 4. Blandat utfall och Step ups. Knät spökar lite så jag valde försiktighetslinjen.
Härligt!
Nu skall jag sänka kroppstemperaturen på något bra sätt.
Dra helt enkelt inte upp axlarna på svingen. Det är en stor anledning till att jag inte gillar att många svingar över huvudhöjd, man kompenserar den sista biten. Nu hade du kunnat nöja dig med att svinga till 80% av höjden och få till en betydligt bättre hållning!
Bra jobbat på avslutningen och klokt att du känner efter under tiden!
Riktigt bra feedback!
Det där med svingarna är inget jag tänkt på tidigare. Försöker nog bara hiva upp kulan så högt som möjligt och då blir det lite efteratbete med axlarna på de tyngre vikterna.
Visst såg det mycket bättre ut med svingarna på sista delen?
Det gjorde det. Svingar ska se likadana ut oavsett vikt. Det är en poäng som behöver upprepas måååånga gånger eftersom man gärna vill ta tyngre och tyngre för att man kan. Tänk på vad det egentligen är man ska träna med rörelsen så faller det på plats!
Sen försöker jag ju så klart kompensera för min längd och slänger upp klotet lite högre 🙂