A1 1h-swing / ryck, lätta 3 x 10 reps / arm
A2 Elephant walk 3 x 5 reps
B Svingar, tunga, 6 x 10-20 reps
+
8 varv av
25 sek 1h-sving, alternerande hand
5 sek vila
15 sek switch lunges
Vila 15 sek
Efter vanlig uppvärmning inled med övning av 1h-svingar och, om man kan, kettle bell-ryck. Varva med elephant walks. Sedan är det rakt på med tunga svingar. Lägg ner om tekniken blir lidande och ta rejäla vilor mellan set. Avslutningsvis kör ni alternerande 1h-sving, dvs byt hand per repetition, följt av explosiva switch lunges eller utfall om det är för svårt.
Använd fantasin! Knäppt, ja, men påhittigt!
Hej alla! Vi har ett par svarta stövlar hemma hos oss som av misstag har tagit sig till Sunnersta från klubben så här på onsdagkvällen. Vet inte om jag kommer att träna imorgonbitti, men i vilket fall som helst tar jag stövlarna tillbaka till klubben då.
Så bistert att inte kunna köra morronpass längre denna vår, bättre start på dagen är svårt att få! Finns det planer på fler morronpass andra dagar?
Håller med om att fler morgonpass skulle vara välkommet! Kanske är möjligt om det visar sig att torsdagarnas popularitet ökar?
Alltid lika härligt med ett morgonpass för att starta dagen! Att vi är många på plats gör inte saken sämre.
A1: @16 kg, gjorde max 5 ryck per arm resten svingar
A2: Check
B: 6 x 15 @28 kg. Med Sannas kommentarer i ryggen gick jag på en storlek upp från de jag har hemma. Kändes tungt men stabilt genomgående.
Metcon: Körde med 16 kg kb. Switch lunges gick ok några varv, men bytte sedan mot vanliga utfallssteg då jag kände av instabiliteten i foten igen.
Vilken härlig morgon! Mycket folk, barn och vuxna och en fantastisk stämning 🙂 Det var väldigt svårt att bara stå bredvid och se på man ville bara greppa en KB och köra.
Tack Sanna för att du är så peppande på metconen, det gör så jäkla mycket.
Tack också alla ni andra som kommer och förgyller torsdagmornarna.
Sanna är så BRA!! Så synd att jag inte orkade upp denna morgon!! Jag får ta igen det nu ikväll!!
Så skönt att vara tillbaka i boxen efter en veckas aktiv vila.(löpning)
Bra pass bra tipps på swingarna av K,härligt att kämpa tillsammans
med gruppen.
Jag håller med, härligt! Jag försökte hålla ditt tempo på de 8 varven, mina @16kg kb o runt 16st switch lunges! Puh! 🙂