A1 Jämfota hopp 3 x 3 reps
A2 Utfall m vikt, perfekt form, 3 x 3/3 reps
B Svingar, tunga m korta vilor, 8 x 5-10 reps
+
8 varv av
15 sek burpees utan hopp
15 sek vila
15 sek sit up med vikt / hollow rock
15 sek vila

Det får gärna vara tungt, men helheten av passet ska inte vara superjobbig, lite ska sparas lite till imorrn. Kan ni inte vara med på fredagspasset så är det fritt fram att lägga på något rep på A/B-delar så länge ni kan göra det med bra teknik. Helst hollow rocks på avslutningen, testa innan, får man inte till det så kör sit up m vikt.

Testat klubborna?