A1 Jämfota hopp 3 x 3 reps
A2 Utfall m vikt, perfekt form, 3 x 3/3 reps
B Svingar, tunga m korta vilor, 8 x 5-10 reps
+
8 varv av
15 sek burpees utan hopp
15 sek vila
15 sek sit up med vikt / hollow rock
15 sek vila
Det får gärna vara tungt, men helheten av passet ska inte vara superjobbig, lite ska sparas lite till imorrn. Kan ni inte vara med på fredagspasset så är det fritt fram att lägga på något rep på A/B-delar så länge ni kan göra det med bra teknik. Helst hollow rocks på avslutningen, testa innan, får man inte till det så kör sit up m vikt.
Testat klubborna?
Bra start på morgonen men lite seg i kroppen.
Jämfotahopp går bättre och jag landar mjukare vilket sparar på mina knän (jag är ju så gammal 😉 )
Utfall med fokus på teknik.
B: 1varv @32kg + 7varv@36kg. Tror inte det var länge sedan jag inte klarade att svinga mer än 24 kg. Det går bra nu… Eller som det stod på Mats tröja ”övning ger träning”
Metcon gick också bra men det var svårt att hinna göra fler än 7. Hur blir man snabbare? Vad är ett rimligt mål på 15 sekunde? Hur många gör Jon?
Bra att du kom upp, själv blev jag uppläxad i bassängen av David H som simmade mer än dubbelt så långt på samma tid 🙂
Coolt att svingarna funkar så bra. På burpees är ca 1 rep / 2 sek bra. 30-35 på 1 min är nog de snabbaste burpees med hopp och klapp som jag sett.
Undrar hur det går om han inte är helt mör från ett hårt träningspass dagen innan 🙂
Bra jobbat!
Älskar den tröjan: Övning ger träning. 🙂
Skönt att starta dagen med träning under Andreas sköna vägledning! Hade bra energi idag och tyckte det märktes under passet.
A1: Fick lägga mig i ”ytterbana” närmast dörren för att slippa vända efter två hopp.
A2: @5kg
B: @32kg, fick vikta ner genom att köra lite närmare kroppen på sista repsen avslutande varven
Metcon: Körde 6 på inledande varven och kom sedan inte förbi 5. Svårt att inte få klappa och kändes som om det tog längre tid att vända pga det.
Tog burppes längre tid för att du inte behövde hoppa och klappa? Bra jobbat brorsan!
🙂
Anar jag ett uns av stolthet här?
Bra jobbat allihopa. Det är alltid så roligt att köra morgonpassen! Det var imponerande vikter som svingades så där på morgonkvisten, nästan som en metcon före metconen.