A1 Plate raise 3 x 10-15 reps
A2 Croc row, 3 x 5-10 reps/arm
B Pull ups, tunga: ca 90%, 10 x 2 reps – ca 30-45 sek vila mellan set
+
6 varv av
20 obrutna svingar
15 armhävningar
Vila efter behov

Poängen med B är att kunna göra tungt med relativt kort vila, öka hellre belastningen allt eftersom än att gå ut på max om ni är osäkra vad ni klarar. Excentriska pull ups om man ej kan göra strikta alls. Utmanande vikt på svingar, man ska gärna behöva vila lite efter armhävningarna innan man ger sig på nästa varv efter några rundor. Kan man mata på i ett svep utan att stanna så har man valt en lite för lätt vikt.

Ibland får man en fråga om vad som är en strikt muscle up, det som görs i inledningen här, det är en strikt muscle up 🙂