A1 Plate raise 3 x 10-15 reps
A2 Croc row, 3 x 5-10 reps/arm
B Pull ups, tunga: ca 90%, 10 x 2 reps – ca 30-45 sek vila mellan set
+
6 varv av
20 obrutna svingar
15 armhävningar
Vila efter behov
Poängen med B är att kunna göra tungt med relativt kort vila, öka hellre belastningen allt eftersom än att gå ut på max om ni är osäkra vad ni klarar. Excentriska pull ups om man ej kan göra strikta alls. Utmanande vikt på svingar, man ska gärna behöva vila lite efter armhävningarna innan man ger sig på nästa varv efter några rundor. Kan man mata på i ett svep utan att stanna så har man valt en lite för lätt vikt.
Ibland får man en fråga om vad som är en strikt muscle up, det som görs i inledningen här, det är en strikt muscle up 🙂
Gillar avslutningen hur mycket skulle man kunna andas efter det?:)
Min favvo-dismount också
Det är bara att spänna näsan vettu 😉
I Videon dårå
Grymt jobbat idag och bra satsat av Jon F som gav sig på 32an!
Med lite mer vila hade du fixat den på alla varv, men grymt jobbat hur som. Det där bygger baksida, explosivitet och pannben vill jag lova! 🙂
aah, den var tung den där klumpen. men nästa gång ska det gå!
A1: 20-20-20×15
A2: 36,6×15-39,2×15-41,6×12
B: 32kg KB
Metcon: 32kg KB
Tid: 7:17
Asså Johannes, du är ett monster! 🙂 Jag ser fram emot att se dig dominera på SM
Hehe tack! aa ska bli sjukt skoj att tävla, hoppas på dominans (lite ironisk) 😉