A C&J – teknik till tyngre, ettor
B1 Swings, låga 5 x 8-10 reps
B2 Armhävningar, explosiva 5 x 3-5 reps
+
10 varv av
15 sek 1H-swings – alternerande hand
15 sek vila
15 sek armhävningar
15 sek vila
Woop, woop, clean & jerk / stöt igen! Sikta på att göra repetioner med bättre och bättre teknik och öka vikten efter hur det känns. Fundera på vilka vikter ni använde på B-delen när ni går på den avslutande konditionsdelen. Försök gärna med en tung vikt på 1h-swingsen och ordentligt ”pang” i höften, cykeltiden är ungefär densamma oavsett hur tungt det är och ni kommer inte hinna med så många på 15 sek. Utmana er! Behöver jag säga fullt ös på armhävningarna, trodde väl inte det! 🙂
Blev en mix idag pga studenten o kalas 🙂
A: C’n’J upp till 80kg. Clean upp till 100kg.
+ ryck teknik, längesen.
B1: swingar höga 5•32kh
B2: Klapp armhävningar 5•5m
Metcon: onsdagens pass:
DU:197
PU:53
Thrusters:41 30kg
Hollow:81
Swingar:90 24kg
Grymt jobbat och starkt att vända upp 100 kg. Vad har du för 1RM där om inte dagens var pers!? 🙂
Jag har 105kg som 1rm i clean. Provade på 107,5 idag men var inte riktigt på topp.
Har som mål till hösten att fixa 110 i clean och 100 i jerk! Bra med delmål 🙂
Fortsätter du bli starkare i frontböj och styrkevändning så kommer sittvändning på posten! Stöten handlar mkt om en stark bål, rörliga axlar och att våga dyka under. Det kommer med tiden, ffa om man sysslar med så varierad träning som vi gör. Jag rörde knappt en stång på ett halvår och persade med 5 kg på c&j, överförbarheten från en rörelse till en annan kan vara häpnandsväckande!
Bra jobbat av samtliga på morgonens pass och grattis Josefin till pers i C & J på 50 kg! Starkt! 😀
Grymt, pers! 🙂
Torsdagens pass blev lördagens uppe i Gävle för mig. Solig dag övergick till mörka skyar och blåsigt så då passade jag på.
Uppvärmning: Sprang ner till badhuset och upp till garaget ett par varv och körde ut ”stenarna” till våra trädgårdsparaplyer med skottkärran på rekordtid.
A: Från 30 upp till nytt pers på 57,5 – tur att det fanns 1,25or 🙂
Mörka skyar övergick till regnstänk och jag retirerade in i badhuset. Fick dock bara med mig en kb på 12 kg i all hast.
B1: @ 12 kg
B2: Från liggande upp i luften och ner, 5 x 3 reps
Metcon: Blev 10 varv av 10 st 1H-swings (@ 12 kg), ca 10-15 sek vila och sedan 10 st armhävningar följt av ca 10-15 sek vila.
Glömde mao något att hålla tiden med och fick räkna istället. Avslutade med ett premiärdopp i havet. 8 grader ”varmt”, men skönt ändå.
Grymt jobbat att persa på egen hand, härligt att du rastar grejerna hemma i Gävle! 🙂