A C&J – teknik till tyngre, ettor
B1 Swings, låga 5 x 8-10 reps
B2 Armhävningar, explosiva 5 x 3-5 reps
+
10 varv av
15 sek 1H-swings – alternerande hand
15 sek vila
15 sek armhävningar
15 sek vila

Woop, woop, clean & jerk / stöt igen! Sikta på att göra repetioner med bättre och bättre teknik och öka vikten efter hur det känns. Fundera på vilka vikter ni använde på B-delen när ni går på den avslutande konditionsdelen.  Försök gärna med en tung vikt på 1h-swingsen och ordentligt “pang” i höften, cykeltiden är ungefär densamma oavsett hur tungt det är och ni kommer inte hinna med så många på 15 sek. Utmana er! Behöver jag säga fullt ös på armhävningarna, trodde väl inte det! 🙂